لفائف الدجاج والأرز بنكهة بوفالو
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
لفائف الدجاج والأرز بنكهة بوفالو
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الحبوب
- 1 (8.8 أوقية) كيس من أرز UNCLE BEN'S® Ready Rice® Whole Grain Brown
- 💧 2 ملعقتان كبيرتان من الماء
البروتين
- 🍗 1 كوب صدر دجاج مطهو مقطع إلى شرائح
التوابل
- ¼ كوب صلصة فلفل حار بنكهة بوفالو (مثل Frank's® Red Hot®)
اللفائف
- 4 خبز تورتيلا قمح كامل (مقاس 8 إنش)
الأجبان
- 🧀 ½ كوب جبن شيدر مبشور
الخضروات
- ½ كوب خس مبشور
- 🥕 1 كوب جزر صغير
- 1 كوب أعواد الكرفس
التوابل
- 1 كوب صوص رانش قليل الدسم
الخطوات
قم بالضغط بلطف على جوانب كيس الأرز لكسر الأرز. يُسكب الأرز والماء في مقلاة على نار متوسطة. يُطهى ويُحرّك حتى يصبح الأرز ساخناً ويتم امتصاص الماء، حوالي دقيقتين. يُترك جانباً.
يُمزج الدجاج المفروم وصلصة البوفالو في وعاء؛ يُحرّك جيداً ويُترك جانباً.
ضع التورتيلا على طبق آمن للميكروويف مغطى بمنشفة ورقية رطبة. يُسخن في الميكروويف على درجة حرارة عالية حتى يصبح دافئاً ومرناً، من 20 إلى 30 ثانية. كرر هذه الخطوة مع التورتيلا المتبقية.
قُسّم الأرز بالتساوي بين التورتيلا وافرده بحيث يكون على بعد 1/2 بوصة من الحواف. قسّم خليط الدجاج بالتساوي فوق الأرز. رش الجبن، ثم أضف الخس. قم بطي الجوانب لكل تورتيلا ولف بإحكام. قطّع كل لفافة إلى نصفين بشكل قطري.
قدّم كل لفافة مع الجزر والكرفس وحوالي 1/4 كوب صوص رانش للغمط.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
402
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 63gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
استبدل جبن الشيدر بخيار جبن أقل دسماً لوجبة أكثر صحية.للحصول على قرمشة إضافية، أضف بعض شرائح الخيار داخل اللفائف.جهّز الأرز والدجاج مسبقاً لتسريع عملية التجميع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.