env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

وصفة طبق بوذا

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • قاعدة الحبوب

    • 3 أكواب من مرق الدجاج
    • 1 ½ كوب من الكينوا
  • الخضروات

    • بطاطا حلوة كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • بصلة حمراء كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • 2 كوب من السبانخ الصغيرة
    • 🥑 1 أفوكادو - مقشر، بدون نوى، ومقطع إلى شرائح رقيقة
  • التوابل

    • ¼ كوب زيت زيتون، مقسم
    • ملح الكوشر حسب الذوق
    • فلفل أسود مطحون طازجًا حسب الذوق
    • 3 فصوص ثوم، مفروم، مقسم
    • 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل الطازج المفروم
  • البروتينات

    • 🍗 1 باوند من صدور الدجاج بدون جلد أو عظم
  • الصلصة

    • ¼ كوب عصير ليمون
    • 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الناعمة
    • 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
    • 🍯 1 ملعقة كبيرة عسل
    • 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم
    • 1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
    • 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمص

الخطوات

1

يُغلى مرق الدجاج والكينوا في قدر. يُخفّض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، ويُغطى ويُترك على نار خفيفة حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص المرق، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.

2

يسخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية).

3

وزّع البطاطا الحلوة والبصل الأحمر على صينية خبز. اسكب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون فوق الخليط وتبّله بالملح والفلفل؛ اخلط جيدًا لتغطيته.

4

تُخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى تصبح البطاطا الحلوة طرية، حوالي 20 إلى 25 دقيقة.

5

سخّن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة على حرارة متوسطة؛ اطبخ وقلّب 2 فص ثوم والزنجبيل حتى تفوح رائحتهما، حوالي دقيقة واحدة. أضف الدجاج واطبخه حتى لا يكون هناك أي وردي في المنتصف، حوالي 6 دقائق لكل جانب. دعه يرتاح لبضع دقائق قبل تقطيعه إلى قطع بحجم 1 إنش.

6

اخفق فص ثوم واحد، عصير الليمون، زبدة الفول السوداني، صلصة الصويا والعسل معًا في وعاء. ثم اخفق ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وزيت السمسم حتى يصبح الخليط صلصة ناعمة.

7

قسّم الكينوا بين الأوعية. ضع الدجاج، خليط البطاطا الحلوة المشوية، السبانخ وشرائح الأفوكادو. رش الكزبرة وبذور السمسم، ثم اسكب الصلصة فوق كل وعاء.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

799

سعرات حرارية

  • 40g
    بروتين
  • 82g
    كربوهيدرات
  • 36g
    دهون

💡 نصائح

بالنسبة للنباتيين، استبدل الدجاج بالتوfu المشوي أو الحمص.قم بتحضير الصلصة مسبقًا لتوفير الوقت أثناء تحضير الوجبة.لتعزيز الكالسيوم، أضف رشة من جبن الفيتا أو استخدم الحليب النباتي المدعم عند طهي الكينوا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.