طبق البروكلي والثوم المُطهَى على البخار لتنقية الجسم
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 3 عدد الوجبات
- $5
طبق البروكلي والثوم المُطهَى على البخار لتنقية الجسم
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 3 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🥦 رأس واحد من البروكلي
التوابل
- 🧄 10 فصوص من الثوم
- 🧂 1/2 ملعقة كبيرة ملح
- رشة من الفلفل الأسود المطحون
الزيوت
- 2 ملعقتان كبيرتان زيت زيتون
الخطوات
1
قطّع البروكلي إلى رؤوس صغيرة يمكن تناولها بحجم قضمة.
2
اسلق 3 أكواب من الماء مع 1/4 ملعقة كبيرة من الملح وبلّط البروكلي. اشطفه تحت الماء البارد.
3
سخّن 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون في مقلاة.
4
أضف الثوم المفروم واقليه حتى يصبح عطريًا.
5
أضف البروكلي المبلّط، 1/4 ملعقة كبيرة من الملح، ورشة من الفلفل. قلّب على النار حتى تمتزج المكونات جيدًا.
6
قدّم البروكلي مع الثوم كطبق جانبي أو استمتع به بمفرده.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
120
سعرات حرارية
- 4gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
التبييض يعزز قوام البروكلي ويقلل من وقت الطهي.استخدم الثوم الطازج للحصول على نكهة أكثر قوة.هذا الطبق يتناسب جيداً مع الأطباق الحارة أو الأرز.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.