
كيش البروكلي والشيدر
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
كيش البروكلي والشيدر
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
المكونات
Base
- 1 (9 بوصة) قشرة فطيرة عميقة جاهزة
Vegetables
- 🥦 2 كوب من البروكلي المفروم ناعماً
Dairy
- 🥚 4 بيضات
- 🥛 ½ كوب حليب
- 🧀 ½ كوب جبن شيدر مبشور
- 🧀 ¼ كوب جبن بارميزان مبشور
Seasoning
- 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
- 1 ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- ½ ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
Others
- 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي، أو حسب الحاجة
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). غطّ صينية الخبز بورق الألمنيوم.
ضع قشرة الفطيرة في طبق فطيرة عميق بحجم 9 بوصات وخز القشرة في جميع أنحاء باستخدام شوكة؛ ادهن بالزيت النباتي. ضع القشرة على صينية الخبز المُعدّة.
اخبز القشرة في الفرن المسخن لمدة 8 دقائق.
ضع البروكلي في وعاء وقم بتسخينه في الميكروويف على أعلى درجة حتى يصبح البروكلي أخضرًا فاتحًا وطريًا قليلًا، حوالي 4 دقائق.
اخفق البيض، الحليب، خردل ديجون، الأوريغانو، الملح، الفلفل، وإكليل الجبل في وعاء؛ قلّب البروكلي في خليط البيض. اسكب المزيج في القشرة ورشي الكيش بجبنة الشيدر والبارميزان. ضع طبق الفطيرة على صينية الخبز.
اخبز حتى يتم إدخال سكين في منتصف الكيش ويخرج نظيفًا، حوالي 40 دقيقة.
اتركه لمدة 10 دقائق قبل التقطيع.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
282
سعرات حرارية
- 11gبروتين
- 18gكربوهيدرات
- 19gدهون
💡 نصائح
للحصول على قشرة أكثر هشاشة، اخبز القشرة باستخدام أوزان الفطيرة قبل إضافة الحشوة.استخدم الجبن المبشور حديثًا للحصول على نكهة أفضل وذوبان أفضل.لا تتردد في استبدال أو إضافة الخضروات المفضلة لديك مثل السبانخ أو الفطر.يمكن تخزين الكيش المتبقي في الثلاجة لمدة تصل إلى 3-4 أيام وإعادة تسخينه عند الحاجة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.