
أفخاذ الدجاج المطهو مع السبانخ
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
أفخاذ الدجاج المطهو مع السبانخ
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🐓 4 أفخاذ دجاج بوزن 6 أونصات مع العظم
- 1 عبوة سبانخ مجمدة وزن 10 أونصات
التوابل والزيوت
- 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
- 1/2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
الخضروات والأعشاب العطرية
- 🧅 1 بصلة صفراء صغيرة، مقطعة
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم
السوائل
- 💧 1 كوب ماء
الخطوات
سخني مقلاة على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي ملعقة صغيرة من الزيت. ضعي الدجاج، الجانب العلوي لأسفل، واطهيه لمدة حوالي 8 دقائق على كل جانب، أو حتى يصبح لونه بنياً غامقاً. أزيلي الدجاج إلى طبق تقديم وضعيه جانباً.
أعد تسخين المقلاة على نار متوسطة. أضيفي البصل، الثوم، الزعتر وإكليل الجبل. اطهي لمدة حوالي 5 دقائق حتى يصبح البصل طرياً وذهبي اللون. أعيدي الدجاج إلى المقلاة.
أضيفي الماء، غطي المقلاة واستمري في الطهي لمدة حوالي 30 دقيقة.
أضيفي السبانخ المجمد واطهي لمدة حوالي 10 دقائق، أو أضيفي السبانخ الطازج واطهي لمدة حوالي دقيقتين حتى يذبل. قدميه فوراً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
185
سعرات حرارية
- 22gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
للتوفير في الوقت، استخدمي السبانخ الطازجة بدلاً من المجمدة. هذا يقلل من وقت الطهي في الخطوة الأخيرة.للحصول على طعم أغنى، يمكنك استبدال الماء بمرق دجاج قليل الصوديوم.هذا الطبق يتناسب بشكل جيد مع البطاطس المهروسة أو الأرز المبخر.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.