كيزالديلا بالفاصوليا السوداء والذرة
تكلفة $10.5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10.5
كيزالديلا بالفاصوليا السوداء والذرة
تكلفة $10.5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10.5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 2 ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- 🧅 3 ملاعق كبيرة من البصل المفروم ناعماً
- 1 (علبة 15.5 أونصة) من الفاصوليا السوداء، مصفاة ومغسولة
- 🌽 1 (علبة 10 أونصات) من الذرة الكاملة، مصفاة
- ¼ كوب سالسا
- 1 ملعقة كبيرة سكر بني
- ¼ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
- 🧈 2 ملعقتان كبيرتان من الزبدة، أو حسب الحاجة
- 🌮 8 (8 بوصات) من التورتيلا
- 🧀 1 ½ كوب جبن مونتيري جاك المبشور
الخطوات
سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. اطهو البصل مع التحريك في الزيت الساخن حتى يصبح طرياً، حوالي دقيقتين. أضف الفاصوليا والذرة، ثم أضف السالسا والسكر البني ورقائق الفلفل الأحمر؛ اخلط جيداً. اطهو حتى يسخن تماماً، حوالي 3 دقائق. أزل من النار.
تذويب حوالي 1 ½ ملعقة صغيرة من الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. ضع تورتيلا في المقلاة. رشي بربع كمية جبن مونتيري جاك، ثم غطي بربع خليط الفاصوليا. ضع تورتيلا أخرى في الأعلى؛ اطهو حتى يصبح القاع ذهبي اللون، ثم اقلب بحذر واطهو حتى يصبح الجانب الآخر ذهبي اللون. كرر ذلك مع التورتيلا والمقادير المتبقية.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
363
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 46gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
للحصول على المزيد من البروتين، يمكنك إضافة الدجاج المشوي أو الجمبري المطبوخ إلى الحشوة.قدم مع السالسا، الكريمة الحامضة، أو الغواكامولي للتقديم.للتوفير في الوقت، حضر خليط الفاصوليا مسبقًا وضعه في الثلاجة حتى يكون جاهزًا للاستخدام.إذا كنت تحب الكيزاديلا الخاص بك أكثر توابلًا، زد كمية رقائق الفلفل الأحمر أو استخدم السالسا الأكثر حرارة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.