
دال البنغال
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
دال البنغال
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
البقوليات
- 1 كوب عدس أحمر
السوائل
- 💧 3 أكواب ماء
الخضروات
- 🧅 1 كوب بصل، مقطع شرائح رقيقة، مقسم
- 🍅 ¾ كوب طماطم كرزية
- 2 (2 إنش) فلفل سيرانو حار كامل (اختياري)
- 2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
التوابل
- ½ ملعقة صغيرة كركم مطحون
- ورق غار واحد
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
مستلزمات الطهي
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
الأعشاب العطرية
- 🧄 4 فصوص ثوم، مقطعة إلى قطع خشنة، مقسمة
الخطوات
اغسل العدس في مصفاة. اجمع العدس والماء في قدر على نار متوسطة إلى عالية. أضف نصف البصل المقطع والثوم مع الحفاظ على النصف الآخر لوقت لاحق. أضف الكركم وورق الغار والطماطم والملح. أضف الفلفل الحار، دعه كاملًا لإضافة نكهة أو قطّعه لنصفين لزيادة الحرارة. عندما يبدأ الخليط في الغليان، قلل الحرارة إلى درجة منخفضة؛ اتركه حتى ينضج ويتفكك العدس ويصبح قوامه أكثر كثافة قليلاً، حوالي 20 دقيقة.
في هذه الأثناء، في مقلاة، سخّن الزيت النباتي على نار متوسطة حتى يلمع الزيت. أضف البصل المتبقي؛ اطبخ مع التحريك حتى يصبح البصل طريًا وشفافًا، حوالي 5 دقائق. قلل الحرارة إلى درجة منخفضة؛ استمر بالطهي والتحريك حتى يصبح البصل طريًا جدًا وبني اللون بشكل غامق، من 15 إلى 20 دقيقة أخرى. أضف الثوم المحجوز واطبخ مع التحريك باستمرار حتى يصبح الثوم عطريًا وطريًا، حوالي دقيقتين.
أضف خليط البصل والثوم إلى العدس المطهو وحرّك. زيّن بالكزبرة المفرومة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
224
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 34gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
لنكهة إضافية، احمِص فلفل السيرانو قبل إضافته إلى الدال.قدّمه فوق أرز بسمتي طازج لتحضير وجبة كاملة.لا تقلل من أهمية كراميل البصل - إنه عنصر أساسي في نكهة هذا الطبق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.