
سلطة الكينوا بالأعشاب والخل البلسمي
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
سلطة الكينوا بالأعشاب والخل البلسمي
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
المكونات الأساسية
- 💧 2 كوب ماء
- 1 كوب كينوا
- 1 ملعقة صغيرة من حبيبات مرقة الدجاج
الخضروات
- ½ كوب من فاصوليا ليما المجمدة
- 🍅 3 طماطم كامباري، مقطعة إلى مكعبات
- 2 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رقيقة
الجبن/منتجات الألبان
- 2 أوقية من جبن الموزاريلا الطازج، مقطعة إلى قطع صغيرة
المكسرات والزيوت
- 🌰 ⅓ كوب من اللوز المقشور
- 3 ملاعق كبيرة من خل البلسميك
- 3 ملاعق كبيرة من زيت اللوز
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
الأعشاب والتوابل
- 2 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية
- 🌿 2 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
- 🧄 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
- 🧂 ¼ ملعقة صغيرة ملح
الخطوات
أحضر 2 كوب ماء، وكينوا وحبيبات المرقة حتى الغليان في مقلاة. قلل الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطيها واتركها تغلي حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص الماء، لمدة 15 إلى 20 دقيقة. انشر الكينوا على صينية خبز وبرّد في الثلاجة حتى يبرد، حوالي 30 دقيقة. اشطف المقلاة.
ضع فاصوليا ليما في المقلاة وأضف الماء لتغطيتها بـ 1 إنش؛ تبل بالملح والفلفل. غطِ المقلاة بغطاء وأحضر الماء للغليان. خفف الحرارة إلى متوسطة واتركها تغلي حتى تنضج الفاصوليا ولكن لا تزال طرية، من 3 إلى 4 دقائق. صفي الماء واغسل الفاصوليا تحت الماء البارد لإيقاف عملية الطهي؛ ضعها في الثلاجة حتى تبرد، حوالي 10 دقائق.
اطبخ وحرك اللوز في مقلاة على حرارة متوسطة حتى يتحمص، حوالي 5 دقائق. أزل المقلاة عن الحرارة ودع اللوز يبرد إلى درجة حرارة الغرفة، حوالي 5 دقائق.
اخلط الكينوا، فاصوليا ليما، اللوز، الطماطم، البصل الأخضر وجبن الموزاريلا معًا في وعاء كبير.
اخفق الخل، زيت اللوز، زيت الزيتون، التوابل الإيطالية، الريحان، الثوم والملح معًا في وعاء صغير حتى يصبح ناعمًا؛ اسكبه فوق خليط الكينوا وقلّب لتغطيته.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
453
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 40gكربوهيدرات
- 28gدهون
💡 نصائح
للحصول على نكهة محسنة، يمكنك تحميص الكينوا قبل الغليان.يمكن تحضير هذا السلطة مسبقًا وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 48 ساعة.استبدل فاصوليا ليما بالأدامامي للحصول على قوام مختلف ونكهة حلوة قليلاً.إذا كنت نباتيًا، استبدل الموزاريلا ببديل جبن نباتي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.