البلطي المخبوز بالثوم وزيت الزيتون
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
البلطي المخبوز بالثوم وزيت الزيتون
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
السمك
- 🐟 4 شرائح (4 أونصات) من البلطي
التوابل والمواد العطرية
- 🧄 4 فصوص ثوم مهروس
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل حريف
الزيوت
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
الخضروات
- 🧅 1 بصلة، مفرومة
الخطوات
افرك شرائح السمك بالثوم المهروس، ثم ضعها في طبق ضحل وغير تفاعلي. اسكب زيت الزيتون على السمك حتى يتم تغطيته. ضع البصل فوق السمك. غطِ السمك واحفظه في الثلاجة طوال الليل لكي يتشرب السمك التتبيلة.
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
إذا كنت ستخبز السمك، انقله إلى طبق خبز بحجم 9x13 بوصة مع زيت الزيتون والثوم والبصل. رش السمك بفلفل الحريف.
اخبز عند 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية) لمدة 30 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
217
سعرات حرارية
- 24gبروتين
- 4gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
للحصول على نكهة أكثر حرارة، أضف المزيد من الفلفل الحريف أو رش رقائق الفلفل الحار قبل الخبز.تأكد من تتبيل السمك طوال الليل لتعظيم النكهة.يمكنك استبدال البلطي بأسماك بيضاء أخرى مثل سمك القد أو القاروص للحصول على نتيجة مشابهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.