سمك مشوي مع الطماطم والفلفل والبصل
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
سمك مشوي مع الطماطم والفلفل والبصل
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتين
- 🐟 450 غرام من شرائح سمك القد، طازجة أو مجمدة، بدون جلد وذائبة
الخضروات
- 🫑 1/4 كوب من الفلفل الأخضر، مفروم
- 🍅 1/2 علبة (14.5 أوقية) طماطم قليلة الصوديوم
- 🧅 1/4 كوب بصل، مفروم
التوابل
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر
الخطوات
1
اغسل اليدين بالماء والصابون.
2
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. دهن أو رش قالب خبز مقاس 9 × 13 بوصة برذاذ الخضار.
3
قطّع السمك إلى أربع قطع وضعه في قالب الخبز.
4
غطِ السمك بالفلفل الأخضر، الطماطم، البصل، والزعتر.
5
اخبز لمدة 20 دقيقة تقريبًا أو حتى يصبح السمك مفتتًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
88
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 3gكربوهيدرات
- 1gدهون
💡 نصائح
قدم مع الأرز البني أو رغيف الحبوب الكاملة لوجبة متوازنة.قدّمه مع سلطة خضراء طازجة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية والقوام.تأكد من أن السمك قد ذاب تمامًا لضمان طهي متساوٍ.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.