env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

عجة أسترالية

تكلفة $10, توفير $7

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • زيت الطهي

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، مقسمة
  • الخضروات

    • 🧅 1 بصلة متوسطة، مفرومة
    • 🍄 ½ كوب من الفطر الطازج المقطع
    • ¼ كوب فلفل أخضر مفروم
    • 🍅 1 طماطم متوسطة، مقطعة إلى شرائح
  • التوابل والبهارات

    • 🧄 1 فص ثوم، مهروس
    • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
    • 🧂 ملح حسب الذوق
    • فلفل أسود مطحون حسب الذوق
  • المأكولات البحرية

    • 🍤 12 روبيان متوسط الحجم، مقشر ومنزوع العرق
  • الألبان

    • 🧀 4 أونصات جبن شيدر مبشور
    • 🥛 ½ كوب حليب
  • البيض

    • 🥚 5 بيضات كبيرة

الخطوات

1

سخني ملعقة واحدة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة متوسطة الحجم على نار متوسطة. اقلي البصل والفطر والفلفل حتى يصبح طريًا، حوالي 5 دقائق. أضيفي الثوم واطهيه حتى تفوح رائحته، حوالي دقيقة واحدة. أضيفي الروبيان واطهيه حتى يصبح معتمًا (حوالي 2-3 دقائق لكل جانب). انقلي خليط الروبيان إلى وعاء وامسحي المقلاة.

2

اخفقي البيض والحليب في وعاء متوسط الحجم، ثم أضيفي مسحوق الكاري والملح والفلفل الأسود.

3

سخني ملعقة واحدة المتبقية من زيت الزيتون في المقلاة على نار متوسطة. اسكبي خليط البيض واطهيه حتى يصبح صلبًا، حوالي 5 دقائق. رشي الجبن الشيدر فوق الخليط، وغطيه بشرائح الطماطم وزعي خليط الروبيان بالتساوي.

4

اطوي العجة إلى النصف لتغطي الحشوات وقدميها دافئة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

292

سعرات حرارية

  • 21g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على قوام أغنى، استخدمي الكريمة الثقيلة بدلاً من الحليب.تأكد من أن المقلاة ليست ساخنة جدًا لتجنب حرق البيض.استبدل الروبيان بالدجاج المطبوخ أو التوفو لمزيد من التنوع.قدميها مع طبق من السلطة الطازجة لوجبة أكثر توازنًا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.