env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

بريوش نباتية شهية

تكلفة $10, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الخضروات

    • حزمة واحدة من الكرفس، مقطعة إلى شرائح
    • 🧅 بصلة كبيرة، مفرومة
    • 🧄 فصان من الثوم، مفروم ناعماً، أو أكثر حسب الرغبة
  • التوابل والنكهات

    • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • ملعقتان كبيرتان من مسحوق الفلفل الحار
    • ملعقة كبيرة من الكمون المطحون
    • 🍋 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، أو حسب الرغبة
    • صلصة حارة حسب الذوق
    • 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
  • المعلبات

    • 🍅 علبة واحدة (28 أونصة) من الطماطم المقطعة
    • علبة واحدة (15 أونصة) من الفاصوليا البيضاء، مصفاة ومغسولة
    • علبة واحدة (15 أونصة) من الفاصوليا الحمراء، مصفاة ومغسولة
  • التورتيلا

    • 8 تورتيلا من الدقيق بحجم 10 بوصات دافئة

الخطوات

1

يُسخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. يُقلى الكرفس والبصل في الزيت الساخن حتى يبدأ البصل في التحول إلى اللون الشفاف، من 5 إلى 7 دقائق. يُضاف مسحوق الفلفل الحار والكمون؛ يُقلى حتى يصبح البصل طرياً، حوالي 5 دقائق إضافية. يُضاف الثوم إلى خليط البصل ويُقلى حتى يصبح ذا رائحة عطرية، حوالي 30 ثانية.

2

يُمزج الطماطم مع خليط البصل؛ يُترك ليغلي، يُخفض الحرارة إلى متوسطة، ويُطهى ويُحرّك حتى يتبخر معظم السائل ويصبح الخليط سميكاً، من 5 إلى 10 دقائق.

3

يُخلط الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء مع خليط الطماطم؛ يُطهى حتى يسخن الحشو بالكامل، من 5 إلى 10 دقائق. يُتبل الحشو بعصير الليمون، الصلصة الحارة، الملح والفلفل الأسود.

4

يُوضع الحشو في خط عبر وسط التورتيلا. تُثنى الحواف المتقابلة من التورتيلا لتغطي الحشو. لفّ أحد الحواف المتقابلة حول الحشو لتشكيل البوريتو. كرر العملية مع باقي الحشو والتورتيلا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

382

سعرات حرارية

  • 13g
    بروتين
  • 60g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

للنكهة الإضافية، يُقدّم مع الكريمة الحامضة، جبن الشيدر المبشور، الطماطم المفرومة، والبصل الأخضر المقطع إلى شرائح.لجعلها نباتية، اترك الإضافات القائمة على منتجات الألبان أو استبدلها ببدائل نباتية.احفظ الحشو بشكل منفصل عن التورتيلا للحفاظ على النضارة لأغراض الوجبات الجاهزة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.