سمك التروتة المغطى بالمكسرات المحمصة بالهواء
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $20
سمك التروتة المغطى بالمكسرات المحمصة بالهواء
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $20
المكونات
المكسرات والتوابل
- 2/3 كوب من الجوز المفروم
- 1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف، مهروس
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح
الدقيق والبيض
- 2 ملعقة طعام دقيق
- 🥚 1 بيضة كبيرة
البروتين الرئيسي
- 4 (4 أونصات) شرائح سمك التروتة قوس قزح، مذابة إذا كانت مجمدة، ومقشرة إذا رغبت
محلي
- 2 ملعقة صغيرة شراب القيقب
الخطوات
قم بتسخين المقلاة الهوائية إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).
امزج الجوز وإكليل الجبل والملح في طبق ضحل. قم بإعداد أطباق إضافية للدقيق والبيض المخفوق. غطِ جانبًا واحدًا من كل شريحة بالدقيق ثم البيض وأخيرًا خليط الجوز.
ضع الشرائح مع الجانب المغطى بالمكسرات لأعلى على ورق الزبدة وانقلهم إلى سلة المقلاة الهوائية. اعمل على دفعات إذا لزم الأمر.
اطبخ في المقلاة الهوائية لمدة 7-8 دقائق حتى يصبح السمك سهل التقشير ويصل إلى 145 درجة فهرنهايت (62 درجة مئوية).
رش الشرائح بشراب القيقب وقدمها مع شرائح الليمون وأطباق جانبية مثل الخضروات أو الأرز.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
383
سعرات حرارية
- 34gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 24gدهون
💡 نصائح
لإضافة نكهة إضافية، يمكنك رش بعض قشر الليمون فوق الشرائح قبل الطهي بالهواء.قدم الطبق مع الخضروات المطهوة على البخار والأرز البني لوجبة متوازنة ومغذية.يمكنك استخدام أنواع أخرى من المكسرات مثل اللوز أو الجوز إذا لم يكن الجوز متاحًا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.