env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

باكورة المقلاة الهوائية

تكلفة $8.5, توفير $6

المصدر: Recommended by CookGo

  • 20 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $8.5

المكونات

  • الخضروات

    • 2 كوب من القرنبيط المفروم
    • 1 كوب من البطاطس الصفراء المقطعة
    • 🧅 ½ بصلة حمراء مفرومة
  • المكونات الجافة

    • 1 ¼ كوب من دقيق الحمص (بساان)
    • 🧂 1 ملعقة كبيرة ملح
    • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
    • 1 ملعقة صغيرة كزبرة
    • ½ ملعقة صغيرة فلفل حريف مطحون، أو أكثر حسب الرغبة
    • ½ ملعقة صغيرة كمون
  • المكونات السائلة

    • 💧 ¾ كوب ماء
  • أخرى

    • 1 فص ثوم مفروم
    • بخاخ طهي

الخطوات

1

امزج القرنبيط، دقيق الحمص، البطاطس، الماء، البصل الأحمر، الملح، الثوم، مسحوق الكاري، الكزبرة، الفلفل الحار والكمون في وعاء كبير حتى يتجانس الخليط. اترك الخليط جانباً ليرتاح لمدة 10 دقائق.

2

قم بتسخين المقلاة الهوائية إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). ادهن سلة المقلاة الهوائية باستخدام بخاخ الطهي.

3

ضع ملعقتين كبيرتين من الخليط في السلة المحضرة وافردها. كرر هذا عدة مرات كما يسمح به مساحة السلة دون أن تلمس البكورة بعضها البعض. رش القليل من بخاخ الطهي على كل بكورة.

4

اطبخ في المقلاة الهوائية المسخنة مسبقاً لمدة 8 دقائق. اقلب واخبز لمدة 8 دقائق إضافية. نقل البكورة إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية. كرر الخطوتين 3 و4 مع الخليط المتبقي.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

81

سعرات حرارية

  • 4g
    بروتين
  • 14g
    كربوهيدرات
  • 1g
    دهون

💡 نصائح

يتيح ترك الخليط للراحة لهيدراته الكاملة، مما يحسن قوامه.يمكن تعديل الفلفل الحار لتكون البكورة أكثر حرارة أو ألطف حسب تفضيلاتك.قدمها مع صلصة الزبادي للحصول على نكهة أصيلة.استخدام بخاخ الطهي يقلل من محتوى الدهون مع الحفاظ على هشاشتها.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.