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CookGo

1日の必要カロリー

1日の摂取カロリー計算

公開された計算式と普段の活動レベルから、安静時エネルギーと維持カロリーを推定します。

入力情報

歳
kg
cm
計算式で使用する性別係数

公開された式には男性・女性の2つの生理学的係数があります。

座っている時間が長く、日常の移動が少ない. 仕事、通勤、家事、運動をすべて含めてください。

詳細設定
結果の単位

🔥 推定結果

推定維持カロリー

まず安静時エネルギーを推定し、身体活動レベルを掛けて維持カロリーを求めます。

入力内容はこのブラウザ内でのみ処理され、収集・保存されることはありません。

必要エネルギーを理解する

1日の必要カロリーはどう計算する？

体重が安定している成人では、1日の必要エネルギーは、一般的な1日の総エネルギー消費量（TEE）とほぼ等しくなります。

1

安静時代謝

呼吸、循環、臓器の働きを保つためのエネルギー。

2

食事誘発性熱産生

食べ物の消化、吸収、代謝に使われるエネルギー。

3

日常活動

仕事、通勤、家事、立位、自発的な動き。

4

運動

計画的なトレーニングや継続的な身体活動。

測定から推定へ

専門機関はエネルギー必要量をどう求める？

研究ではエネルギー消費量を測定できます。検査が難しい場合は、大規模な集団データから作られた予測式を使います。

自由生活下の測定

二重標識水法

普段の生活を続けながら、数日間の総エネルギー消費量を測定します。

検査室での測定

間接熱量測定

酸素消費量と二酸化炭素産生量から安静時エネルギーを測定します。

日常的な推定

予測式

年齢、体格、活動量を使い、専門機器なしで推定します。

FAO / WHO / UNU の枠組み

[5]

Energy requirement = BMR × PAL

要因加算法では基礎代謝量を推定し、身体活動レベルを掛けます：必要エネルギー = BMR × PAL。

2023年 食事摂取基準（DRI）

[9]

EER = intercept + A × age + B × height + C × weight

National Academies は、拡充された二重標識水データを基に、年齢、性別、身長、体重、活動区分から EER を直接推定します。

CookGo の計算方法

この計算機で使う式

標準では Mifflin-St Jeor 式で安静時エネルギーを推定し、選択した PAL を適用します。

正確には「Mifflin-St Jeor 式と FAO/WHO/UNU の PAL 枠組みの組み合わせ」であり、単一の「WHO式」ではありません。

男性係数

10W + 6.25H − 5A + 5

女性係数

10W + 6.25H − 5A − 161

1日の維持カロリー

RMR × PAL

W = 体重（kg）· H = 身長（cm）· A = 年齢（歳）

PAL の選び方

PAL は運動回数だけでなく、一定期間の生活全体を表します。

生活スタイルPAL範囲典型的な状態
座位中心または軽い活動1.40–1.69主に座り仕事で歩行が少ない、または定期的な軽い活動。
活動的または中程度1.70–1.99日常の移動が多い、身体労働、または定期的な中強度活動。
非常に活動的2.00–2.40継続的な身体労働または高ボリュームの強度の高い運動。

計算方法によって結果が違う理由

方法ごとに使う入力や推定するエネルギー消費の範囲が異なります。

Mifflin-St Jeor

主な入力
年齢、身長、体重
適した用途
一般的な安静時エネルギー推定

改訂 Harris-Benedict

主な入力
年齢、身長、体重
適した用途
別の推定値との比較

Cunningham

主な入力
除脂肪体重
適した用途
体脂肪率の推定値がある場合

2023 DRI EER

主な入力
年齢、身長、体重、活動量
適した用途
1日の必要量を直接推定

間接熱量測定

主な入力
呼吸ガス
適した用途
個人の安静時エネルギー測定

推定値を基準として活用する

数週間の実際の傾向を見ることで、その値が普段の生活にどの程度合うかを判断できます。

  1. 1.仕事、移動、家事、運動をまとめて評価します。
  2. 2.1日だけでなく、数週間の傾向を見ます。
  3. 3.体重、生活、運動量が大きく変わったら再計算します。

この方法は一般成人向けです。成長期、妊娠、授乳、臨床栄養では異なるモデルを使用します。

必要量から実際の食事へ

レシピのカロリーを確認

レシピのリンク、テキスト、写真からカロリーと栄養素を推定します。

レシピカロリー計算を開くCookGoアプリをダウンロード

計算方法と参考文献

  1. [1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241–247.
  2. [2]Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. 1984;40(1):168–182.
  3. [3]Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition. 1980;33(11):2372–2374.
  4. [4]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775–789.
参考文献をすべて表示
  1. [5]FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements: Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1.
  2. [6]Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826–837.
  3. [7]Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults.
  4. [8]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner.
  5. [9]National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. 2023.

よくある質問

BMR は厳密な基礎条件での代謝、RMR は安静時エネルギー、TDEE は1日全体の総消費量です。

多くの成人には Mifflin-St Jeor が実用的です。信頼できる体脂肪率がある場合は Cunningham、比較には Harris-Benedict を使えます。

仕事、移動、家事、立っている時間、運動を1日全体で考えてください。

ウェアラブルと計算機ではセンサー、入力データ、モデルが異なるためです。

体重、生活リズム、仕事、トレーニング量が大きく変わったときです。