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Calcul calories repas gratuit

Calcul des calories d'un repas ou d'une recette

Importez un repas ou une recette depuis un lien, un texte ou une photo et obtenez une estimation des calories, protéines, glucides et lipides sans saisir chaque aliment.

Aperçu de l'analyse des calories et macronutriments d'une recette
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Repères nutritionnels

Calcul des calories des aliments courants

Comparez les ingrédients avant cuisson. Les valeurs sont indiquées pour 100 g de partie comestible afin de les comparer sur une même base.

Blanc de poulet sans peau

Cru · CIQUAL 36017

110 kcal
Protéines23,4 gGlucides0 gLipides1,5 g

Saumon d'élevage

Cru · CIQUAL 26036

193 kcal
Protéines20,5 gGlucidestracesLipides12,4 g

Œuf entier

Cru · CIQUAL 22000

140 kcal
Protéines12,8 gGlucides0,06 gLipides9,83 g

Bœuf haché à 5 % MG

Cru · CIQUAL 6250

130 kcal
Protéines21,9 gGlucides0,3 gLipides4,59 g

Tofu nature

Tel que vendu · CIQUAL 20904

147 kcal
Protéines13,4 gGlucides2,87 gLipides8,5 g

Lait entier

Tel que vendu · CIQUAL 19016

63,9 kcal
Protéines3,42 gGlucides4,78 gLipides3,49 g

Mozzarella au lait de vache

Tel que vendu · CIQUAL 19590

227 kcal
Protéines16,5 gGlucides0,7 gLipides17,7 g

Riz blanc

Sec, non cuit · CIQUAL 9100

350 kcal
Protéines7,02 gGlucides77,5 gLipides0,79 g

Pâtes alimentaires

Sec, non cuit · CIQUAL 9810

364 kcal
Protéines12 gGlucides72,7 gLipides1,6 g

Avoine

Sec, non cuit · CIQUAL 9310

378 kcal
Protéines16,9 gGlucides55,7 gLipides6,9 g

Pomme de terre épluchée

Cru · CIQUAL 4008

80 kcal
Protéines2,02 gGlucides16,2 gLipides0,09 g

Oignon

Cru · CIQUAL 20034

39 kcal
Protéines1,1 gGlucides6,25 gLipides0,62 g
Valeurs pour 100 g de partie comestible. « Traces » signifie une présence inférieure au seuil de quantification indiqué.Source : ANSES-CIQUAL 2025 . Ces moyennes varient selon la variété, le morceau, la marque et la saison.

Voir le calcul

Comment calculer les calories d'un repas ou d'une recette

Multipliez le poids de chaque ingrédient par ses calories pour 100 g, additionnez les résultats, puis divisez par le nombre de portions.

Exemple : bowls saumon-riz · 2 portions

300 g de saumon579 kcal300 × 193 ÷ 100
150 g de riz blanc sec525 kcal150 × 350 ÷ 100
200 g de brocoli64 kcal200 × 31,9 ÷ 100
15 g d'huile d'olive135 kcal15 × 899 ÷ 100
Recette entière1 303 kcalPar portion651 kcal

Poids cru et poids cuit

Utilisez l'état qui correspond au poids mesuré

Un aliment cuit peut afficher une valeur très différente pour 100 g sans que des calories aient disparu ou soient apparues.

  1. 01Le riz et les pâtes absorbent de l'eau : 100 g secs ne correspondent pas à 100 g cuits.
  2. 02La viande et les légumes peuvent perdre de l'eau à la cuisson, ce qui concentre les nutriments pour 100 g.
  3. 03L'huile absorbée pendant la friture ou la cuisson doit être comptée séparément si elle n'est pas incluse dans l'aliment.

Attention aux calories cachées de la préparation

Une part importante des calories peut venir de l'huile, de la sauce salade, du beurre de cacahuète, du tahini, du sucre et d'autres ajouts faciles à oublier.

Changer le nombre de portions ?

Ajustez les quantités avant de cuisiner

Utilisez Recipe Scaler pour adapter les ingrédients à plus ou moins de portions.

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FAQs

Collez le lien d'un contenu culinaire publié sur un réseau social comme TikTok, Instagram, YouTube ou X, ou le lien d'une recette provenant d'un site comme Cookpad ou Allrecipes. Vous pouvez aussi importer une photo nette ou coller le texte de la recette.

CookGo identifie les ingrédients et les quantités, puis estime les calories, protéines, glucides et lipides. Le résultat n'est pas exact : marques, préparation, substitutions et quantités imprécises peuvent le modifier.

CookGo indique la portée lorsqu'elle est identifiable. Sinon, la page affiche une estimation pour la recette sans la diviser automatiquement.

Utilisez l'état correspondant à votre pesée. Riz et pâtes secs ne sont pas interchangeables avec leur poids cuit ; ajoutez aussi huile, sauces, beurre de cacahuète, tahini, sucre et autres ajouts.

Le tableau utilise les moyennes ANSES-CIQUAL 2025 pour 100 g de partie comestible. Elles varient selon la variété, le morceau, la marque et la saison et sont distinctes de l'estimation d'une recette importée.

Le résultat nutritionnel est en lecture seule. Analyse, copie et impression sont accessibles sans compte ; l'enregistrement de la recette complète demande une connexion. Pour changer les portions, utilisez Recipe Scaler puis relancez l'analyse.