env: dev (uid: )
CookGo

Kostenloser Lebensmittel-Kalorienrechner

Kalorienrechner für Lebensmittel und Rezepte

Importiere eine Mahlzeit oder ein vollständiges Rezept per Link, Text oder Foto und erhalte geschätzte Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, ohne jedes Lebensmittel einzeln einzugeben.

Vorschau der Kalorien- und Makronährstoffanalyse eines Rezepts
Deine Eingabe wird nur zur Analyse dieses Rezepts verwendet. Datenschutz

Nährwerte auf einen Blick

Lebensmittel-Kalorienrechner: Werte pro 100 g

Vergleiche Zutaten vor dem Kochen. Alle Werte beziehen sich auf 100 g essbaren Anteil und haben damit dieselbe Grundlage.

Hähnchenbrust ohne Haut

Roh · CIQUAL 36017

110 kcal
Protein23,4 gKohlenhydrate0 gFett1,5 g

Zuchtlachs

Roh · CIQUAL 26036

193 kcal
Protein20,5 gKohlenhydrateSpurenFett12,4 g

Vollei

Roh · CIQUAL 22000

140 kcal
Protein12,8 gKohlenhydrate0,06 gFett9,83 g

Mageres Rinderhack, 5 % Fett

Roh · CIQUAL 6250

130 kcal
Protein21,9 gKohlenhydrate0,3 gFett4,59 g

Naturtofu

Verkaufszustand · CIQUAL 20904

147 kcal
Protein13,4 gKohlenhydrate2,87 gFett8,5 g

Vollmilch

Verkaufszustand · CIQUAL 19016

63,9 kcal
Protein3,42 gKohlenhydrate4,78 gFett3,49 g

Mozzarella aus Kuhmilch

Verkaufszustand · CIQUAL 19590

227 kcal
Protein16,5 gKohlenhydrate0,7 gFett17,7 g

Weißer Reis

Trocken, ungekocht · CIQUAL 9100

350 kcal
Protein7,02 gKohlenhydrate77,5 gFett0,79 g

Nudeln

Trocken, ungekocht · CIQUAL 9810

364 kcal
Protein12 gKohlenhydrate72,7 gFett1,6 g

Hafer

Trocken, ungekocht · CIQUAL 9310

378 kcal
Protein16,9 gKohlenhydrate55,7 gFett6,9 g

Geschälte Kartoffel

Roh · CIQUAL 4008

80 kcal
Protein2,02 gKohlenhydrate16,2 gFett0,09 g

Zwiebel

Roh · CIQUAL 20034

39 kcal
Protein1,1 gKohlenhydrate6,25 gFett0,62 g
Werte je 100 g essbarer Anteil. „Spuren“ bedeutet: vorhanden, aber unterhalb der angegebenen Bestimmungsgrenze.Quelle: ANSES-CIQUAL 2025 . Durchschnittswerte können je nach Sorte, Teilstück, Marke und Saison abweichen.

Rechenweg ansehen

So lassen sich Kalorien einer Mahlzeit oder eines Rezepts berechnen

Multipliziere das Gewicht jeder Zutat mit den Kalorien je 100 g, addiere die Ergebnisse und teile durch die Portionen.

Beispiel: Lachs-Reis-Bowls · 2 Portionen

300 g Lachs579 kcal300 × 193 ÷ 100
150 g weißer Reis, trocken525 kcal150 × 350 ÷ 100
200 g Brokkoli64 kcal200 × 31,9 ÷ 100
15 g Olivenöl135 kcal15 × 899 ÷ 100
Gesamtes Rezept1.303 kcalPro Portion651 kcal

Rohgewicht und gegartes Gewicht

Wähle den Zustand, in dem du das Lebensmittel gewogen hast

Gegarte Lebensmittel können je 100 g deutlich andere Werte haben, ohne dass Kalorien verschwinden oder entstehen.

  1. 01Reis und Nudeln nehmen Wasser auf: 100 g trocken und 100 g gekocht sind nicht austauschbar.
  2. 02Fleisch und Gemüse können beim Garen Wasser verlieren; dadurch steigen die Nährwerte je 100 g.
  3. 03Aufgenommenes Brat- oder Frittieröl muss separat erfasst werden, wenn es im Lebensmitteleintrag nicht enthalten ist.

Versteckte Kalorien beim Kochen beachten

Viele Kalorien stammen aus Öl, Salatdressing, Erdnussbutter, Tahin, Zucker und anderen Zutaten, die beim Berechnen leicht übersehen werden.

Andere Portionszahl nötig?

Passe die Zutaten vor dem Kochen an

Mit Recipe Scaler änderst du Zutatenmengen für mehr oder weniger Portionen.

Kalorienrechner Recipe Scaler öffnen CookGo App laden

FAQs

Füge einen Link zu Kochinhalten auf sozialen Plattformen wie TikTok, Instagram, YouTube oder X oder einen Rezeptlink von Websites wie Cookpad oder Allrecipes ein. Du kannst auch ein gut lesbares Rezeptfoto hochladen oder den Rezepttext einfügen.

CookGo erkennt Zutaten und Mengen und schätzt daraus Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Das Ergebnis ist nicht exakt: Marken, Zubereitung, Ersatzprodukte und ungenaue Mengen können es verändern.

CookGo kennzeichnet die Bezugsgröße, wenn sie erkennbar ist. Andernfalls zeigt die Seite eine Schätzung für das Rezept und teilt sie nicht automatisch.

Nutze den Zustand, in dem du gewogen hast. Trockener und gekochter Reis oder Nudeln sind nicht austauschbar; Öl, Dressing, Erdnussbutter, Tahin, Zucker und weitere Zugaben müssen ebenfalls erfasst werden.

Die Referenztabelle nutzt ANSES-CIQUAL-2025-Mittelwerte je 100 g essbarer Anteil. Sie können nach Sorte, Teilstück, Marke und Saison abweichen und sind von der Schätzung eines importierten Rezepts getrennt.

Das Nährwertergebnis ist schreibgeschützt. Analyse, Kopieren und Drucken funktionieren ohne Konto; zum Speichern des vollständigen Rezepts ist eine Anmeldung nötig. Portionen änderst du mit Recipe Scaler und analysierst das Rezept danach erneut.