
มันหวานผัดไก่
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 1 จำนวนจาน
- $10
มันหวานผัดไก่
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 1 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🍗 ต้นขาไก่ 250 กรัม
- 🍠 มันหวานทั้งหัว 1 หัว
- 🥦 บรอกโคลีครึ่งหัว
- พริกหวานขนาดเล็ก 2 ลูก
เครื่องปรุง
- 🧂 ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
- โอลิโกแซคคาไรด์ 2 ช้อนโต๊ะ
- เหล้าทำอาหาร 0.5 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำหนึ่งหยิบมือ
ขั้นตอน
ผสมซอสถั่วเหลือง โอลิโกแซคคาไรด์ เหล้าทำอาหาร กระเทียมสับ และพริกไทยดำกับต้นขาไก่ หมักทิ้งไว้ 10 นาที
ล้างมันหวานให้สะอาดและเตรียมโดยไม่ปอกเปลือก หั่นพริกหวานขนาดเล็กเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม
หั่นบรอกโคลีเป็นชิ้นพอดีคำและล้างในสามขั้นตอน: น้ำไหล สารละลายเบกกิ้งโซดา และน้ำส้มสายชู
ลวกบรอกโคลีที่ล้างแล้วในน้ำเดือดเป็นเวลา 30 วินาที
ตั้งกระทะใส่น้ำมันและผัดมันหวานก่อนเพราะใช้เวลานานที่สุดในการปรุง
เพิ่มไก่หมักและพริกหวานลงในกระทะแล้วผัดด้วยไฟแรง คนให้เข้ากันเพื่อเคลือบส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปรุง
เมื่อไก่เกือบสุก ให้เพิ่มบรอกโคลีที่ลวกแล้วและผัดเล็กน้อย
ปรุงจนกว่าน้ำซอสจะลดลงและส่วนผสมทั้งหมดจะสุกเต็มที่ ทดสอบมันหวานด้วยส้อมและไก่โดยฉีกเล็กน้อย
จัดจานโรยเมล็ดงาดำเพื่อตกแต่ง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
400
แคลอรี่
- 35gโปรตีน
- 40gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้วัตถุดิบที่สดใหม่สำหรับรสชาติและความคุ้มค่าทางโภชนาการที่ดีขึ้นคุณสามารถแทนพริกหวานขนาดเล็กด้วยพริกหวานหากไม่มีเสิร์ฟพร้อมข้าวหรือควินัวสำหรับมื้อที่อิ่มมากขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล