
สูตรผัดกะหล่ำปลีสแปม (สูตรลดน้ำหนัก)
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
สูตรผัดกะหล่ำปลีสแปม (สูตรลดน้ำหนัก)
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ผัก
- 🥬 1/4 หัวกะหล่ำปลี ซอย
- 🧅 ต้นหอม 1 กำมือ หั่น
โปรตีน
- สแปม 150 กรัม หั่นเป็นชิ้น
เครื่องปรุง
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 ซอสถั่วเหลือง 1.5 ช้อนโต๊ะ
- โอลิโกแซคคาไรด์ 0.5 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
- 🌾 งาจำนวนมาก
ขั้นตอน
ซอยกะหล่ำปลี 1/4 หัวเป็นชิ้นบาง
แช่กะหล่ำปลีที่ซอยในน้ำที่ผสมน้ำส้มสายชูเล็กน้อยเพื่อกำจัดสารตกค้างจากยาฆ่าแมลง ล้างและสะเด็ดน้ำให้แห้ง
หั่นสแปม 150 กรัมเป็นชิ้นหนา
ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ และผัดต้นหอม 1 กำมือเพื่อทำน้ำมันต้นหอม
เมื่อต้นหอมเริ่มเหลือง ใส่กะหล่ำปลีลงไปผัดบนไฟปานกลาง
เมื่อกะหล่ำปลีเริ่มโปร่งแสงและยุบตัวเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลือง 1.5 ช้อนโต๊ะ
ใส่โอลิโกแซคคาไรด์ 0.5 ช้อนโต๊ะและคลุกเคล้าให้เข้ากัน หลีกเลี่ยงการปรุงรสเกินไป เนื่องจากสแปมมีรสเค็ม
ผัดจนกะหล่ำปลีซึมซับเครื่องปรุง จากนั้นใส่สแปมที่หั่นแล้วและผัดต่อ
ปิดเตา ใส่น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน
โรยด้วยงาจำนวนมากและเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
250
แคลอรี่
- 10gโปรตีน
- 15gคาร์โบไฮเดรต
- 15gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับตัวเลือกที่สุขภาพดีขึ้น ใช้สแปมโซเดียมต่ำหรือแทนที่ด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องสำหรับใยอาหารและสารอาหารเพิ่มเติมเก็บส่วนที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 2 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล