
蔬菜牧羊人派配烤豆
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 12 份数
- $15
蔬菜牧羊人派配烤豆
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 12 份数
- $15
食材
主要食材
- 🥔 5个土豆,去皮切块
- 1茶匙小茴香籽
- ½茶匙磨碎的香菜粉
- ½茶匙姜黄粉
- 6片新鲜咖喱叶
- 1根青辣椒,纵向切成两半
- 2汤匙植物油(可选)
- 1茶匙芥末籽
- 1个青椒,切丁(可选)
- 🧄 1瓣大蒜,切碎(可选)
- 🧅 1个小洋葱,切丁
- ¼杯冷冻切碎的菠菜,解冻并沥干(可选)
- 🌽 ½杯冷冻玉米
- 🟢 ½杯冷冻豌豆
- 1罐(16盎司)烤豆
- ½杯切碎的新鲜香菜
- ½茶匙辣椒粉
- 🧂 ½茶匙盐
- 适量黑胡椒粉
- 🧈 2汤匙黄油
- 🥛 3汤匙牛奶
- 🧂 1小撮盐
步骤
1
将烤箱预热至350华氏度(175摄氏度)。
2
将土豆放入大锅中,加入盐水覆盖。用大火煮沸后,将火调至中小火,盖上锅盖焖煮约20分钟至变软。沥干水分,蒸干一两分钟。
3
在一个碗中混合小茴香籽、香菜粉、姜黄粉、咖喱叶和切片青椒。备用。在大煎锅中放入植物油和芥末籽。盖上锅盖,用中火加热至芥末籽开始爆裂,然后将火调低。当爆裂声停止时,迅速加入小茴香混合物并重新盖上锅盖;煮至草药发出嘶嘶声。加入青椒、大蒜和洋葱;搅拌煮至洋葱变软且呈半透明状,约5分钟。
4
加入菠菜、玉米和豌豆直至加热透彻。拌入烤豆。加入香菜,并用辣椒粉、1/2茶匙盐和胡椒粉调味。
5
将蔬菜和豆类混合物均匀分成两份,分别放入两个9英寸的圆形馅饼盘中。
6
在一个碗中混合土豆、黄油、牛奶和一小撮盐。捣成泥直至顺滑。使用叉子将捣碎的土豆铺在豆类混合物上,形成在烘烤过程中会变得酥脆的小尖峰。
7
在预热的烤箱中烘烤至土豆呈金黄色,约20到25分钟。冷却5分钟后即可食用。
营养成分
每份🔥
166
卡路里
- 5g蛋白质
- 28g碳水化合物
- 5g脂肪
💡 小贴士
为了增加风味,可以在烘烤前在土豆泥顶部撒上一些奶酪碎。根据个人喜好或季节性可用性使用不同的蔬菜。如果你喜欢更辣的菜肴,可以增加辣椒粉或添加额外的青辣椒。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。