冲浪者玉米卷

Name: 冲浪者玉米卷
Total time: 15 min
Yield: 6 份数
Ingredients: 🐟 1罐（6.5盎司）金枪鱼，沥干; 1罐（15.5盎司）低钠红腰豆，冲洗并沥干; 🌽 1杯低钠罐装玉米，沥干; 🥬 2杯生菜，切碎; 1/3杯低脂蛋黄酱; 2汤匙墨西哥卷饼调味料; 🍋 2汤匙柠檬汁或一个柠檬的汁液; 1/2杯莎莎酱; 🧀 1 1/2杯减脂切达奶酪; 12个全麦玉米饼或硬壳玉米卷

成本 $10, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

15 Min
6 份数
$10

冲浪者玉米卷

成本 $10, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

15 Min
6 份数
$10

食材

蛋白质
- 🐟 1罐（6.5盎司）金枪鱼，沥干
- 1罐（15.5盎司）低钠红腰豆，冲洗并沥干
蔬菜
- 🌽 1杯低钠罐装玉米，沥干
- 🥬 2杯生菜，切碎
调味品和香料
- 1/3杯低脂蛋黄酱
- 2汤匙墨西哥卷饼调味料
- 🍋 2汤匙柠檬汁或一个柠檬的汁液
- 1/2杯莎莎酱
乳制品
- 🧀 1 1/2杯减脂切达奶酪
谷物
- 12个全麦玉米饼或硬壳玉米卷

步骤

用肥皂和水洗手。

在中碗中，用叉子将金枪鱼剥成片。加入豆类、玉米、蛋黄酱、墨西哥卷饼调味料和柠檬汁搅拌均匀。

将生菜、奶酪和莎莎酱分别放入不同的碗中。

将玉米饼或硬壳玉米卷放在微波炉安全盘上。用高火加热1分钟。

食用时，在玉米饼上依次放上金枪鱼混合物、生菜和奶酪。最后加上莎莎酱。

营养成分

每份

🔥

679

卡路里

30g
蛋白质
93g
碳水化合物
21g
脂肪

💡 小贴士

为了节省更多时间，可以提前准备好金枪鱼混合物并冷藏，直到准备食用。使用新鲜挤出的柠檬汁以获得更浓郁的味道。可以用烤鱼或虾代替罐装金枪鱼，作为优质选择。选择低钠罐装食材和减脂成分，让菜肴更加健康。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。