菠菜、番茄和羊乳酪蛋白煎蛋饼
成本 $3, 节省 $5
来源: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 1 份数
- $3
菠菜、番茄和羊乳酪蛋白煎蛋饼
成本 $3, 节省 $5
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- 5 Min
- 1 份数
- $3
食材
蛋类和乳制品
- 🥚 3个蛋白
- 🧀 2汤匙碎羊乳酪
蔬菜
- 🍅 6颗圣女果，切片
- ¼杯新鲜菠菜，切碎
步骤
1
将平底锅用中火加热；涂上一层烹饪喷雾。
2
在碗中搅拌蛋白、盐和黑胡椒；倒入锅中并摇晃直至鸡蛋覆盖整个锅底。煮1到2分钟。
3
在鸡蛋中间放上番茄、菠菜和羊乳酪。继续煮2到3分钟，直到鸡蛋边缘开始卷起。
4
使用铲子松开煎蛋饼并将其对折；继续煮2到3分钟，直到奶酪融化。
营养成分
每份🔥
121
卡路里
- 15g蛋白质
- 7g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小贴士
为了更蓬松的煎蛋饼，在烹饪前搅拌蛋白至略起泡。可以加一小撮辣椒片来增加辣味。搭配全麦吐司一起食用，早餐更加饱腹。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。