用肥皂和水洗手。

按照包装上的说明煮面条。沥干并放在一旁备用。

在小碗中混合乳清干酪（或茅屋奶酪）、1/4杯帕尔马干酪和意大利香料。

在大煎锅中喷洒适量烹饪喷雾。在所有食材放入锅中之前不要加热！

在煎锅中铺上一半的酱汁。再放上一半煮好的面条（4片千层面条）。

将一半奶酪混合物涂在面上。再放上一半的菠菜或西兰花。

在蔬菜上撒上一半的马苏里拉奶酪。

重复以上步骤：加入剩余的面条、剩余的奶酪混合物、剩余的蔬菜、剩余的酱汁和剩余的马苏里拉奶酪。

撒上剩下的帕尔马干酪。盖上锅盖。

将炉灶调至中小火，直到奶酪融化（大约20分钟）。静置5分钟后即可食用。