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芝麻鸡配西兰花

成本 $16, 节省 $12

来源: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 份数
  • $16

食材

  • 鸡肉

    • 1 ½ 磅去骨去皮鸡胸肉,切成1英寸的块
  • 调味料

    • 🧂 2 茶匙玉米淀粉
    • 1 茶匙盐,或根据口味调整
    • 1/4 茶匙白胡椒粉,或根据口味调整
    • 2 茶匙新鲜姜末
    • 🧄 2 茶匙蒜末
    • 1/3 杯酱油
    • 1/3 杯甜面酱
    • 1/3 杯米醋
    • 1 茶匙参巴辣椒酱,或根据口味调整
    • 2 汤匙芝麻油
    • 1 汤匙玉米淀粉
    • 1 汤匙酱油
  • 蔬菜

    • 🥕 1/2 杯胡萝卜,切成火柴棒状
    • 1/2 杯小洋葱
    • 🥦 4 杯西兰花
  • 油和装饰

    • 4 汤匙食用油,分次使用
    • 1 茶匙食用油
    • 1 汤匙芝麻,或根据口味调整

步骤

1

将鸡肉块放入碗中。撒上玉米淀粉、盐和白胡椒粉,搅拌均匀裹上鸡肉,然后静置一旁。

2

在小不粘锅中用中火加热1茶匙食用油。加入大蒜和姜,翻炒至香味四溢,约1分钟。

3

加入酱油、甜面酱、米醋、参巴辣椒酱和芝麻油,煮沸后继续搅拌约1分钟。离火并放置备用。

4

在大不粘锅或炒锅中用中高火加热2汤匙食用油直至非常热。小心地将鸡肉块加入热油中。翻炒至鸡肉块各面呈金黄色,总共8到10分钟。

5

用漏勺将鸡肉从锅中取出,并加入剩余的2汤匙食用油。加入胡萝卜、小洋葱和西兰花,快速不断翻炒3到4分钟。

6

加入准备好的酱汁,煮至蔬菜达到你喜欢的软硬程度,2到3分钟。

7

将玉米淀粉放入小碗中,加入1汤匙酱油,搅拌至无颗粒。将玉米淀粉浆加入锅中,快速搅拌至完全混合。放回鸡肉块,经常搅拌,直到完全加热,2到3分钟。

8

离火,撒上芝麻,趁热享用。

营养成分

每份

🔥

652

卡路里

  • 60g
    蛋白质
  • 31g
    碳水化合物
  • 32g
    脂肪

💡 小贴士

使用炒锅以获得最佳的高温均匀分布。为了减少钠摄入,使用低钠酱油和甜面酱。将西兰花切成均匀的小朵,以确保烹饪一致。为了增加辣味,增加参巴辣椒酱或加入碎红辣椒片。搭配蒸米饭或你最喜欢的面条一起食用,成为一顿完整的餐食。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。