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烤甜椒扁豆汤

成本 $12, 节省 $8

来源: Recommended by CookPal

  • 100 Min
  • 6 份数
  • $12

食材

  • 蔬菜

    • 1个红甜椒,纵向切半并去籽
    • 1个黄甜椒,纵向切半并去籽
    • 1个橙甜椒,纵向切半并去籽
    • 🧅 1个黄洋葱,切丁
    • 🥕 1根大胡萝卜,切块
    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
    • 🍅 4个罐装罗马(李子)番茄,去籽并切块
  • 调味料

    • 1茶匙干龙蒿
    • 1½茶匙干百里香
    • 1茶匙红椒粉
    • 💧 1汤匙水
    • 1½茶匙辣酱
    • 🧂 ¾茶匙盐
    • 🧂 2小撮现磨黑胡椒
    • 1茶匙辣椒油,或根据口味调整
    • 1汤匙新鲜欧芹碎,或根据口味调整
  • 蛋白质

    • 1杯扁豆
  • 液体

    • 🥣 4杯蔬菜高汤
  • 其他

    • 2片月桂叶

步骤

1

将烤箱的烤架放在距离加热元件约6英寸的位置,并预热至高温烧烤模式。在烤盘上铺一层铝箔。

2

将红甜椒、黄甜椒和橙甜椒的半片摆放在准备好的烤盘上,切面朝下。

3

在预热的烧烤模式下烤制甜椒,直至表皮变黑并起泡,大约需要5到8分钟。将它们放入碗中,用保鲜膜密封以使其蒸汽蒸软。

4

去掉并丢弃表皮。将甜椒切成小丁。

5

在大锅中用中火加热橄榄油。翻炒洋葱和胡萝卜,直到洋葱变成透明状,约10分钟。加入大蒜、龙蒿、百里香和红椒粉,再翻炒2分钟。

6

拌入烤好的甜椒、番茄、水和辣酱。盖上盖子煮至番茄变软,大约需要5分钟。

7

加入蔬菜高汤、扁豆、月桂叶、盐和黑胡椒。煮沸后,盖上盖子,调至中小火煮至扁豆变软,约需45分钟。

8

分批搅拌汤品,略打碎使汤略微呈块状。重复操作直到所有汤都被搅拌过。

营养成分

每份

🔥

204

卡路里

  • 11g
    蛋白质
  • 33g
    碳水化合物
  • 4g
    脂肪

💡 小贴士

为了增加烟熏风味,可以用烤的方式代替烤制甜椒。为了使汤更浓郁,可在搅拌后加入少许椰奶或奶油。此汤可以冷冻保存长达三个月。解冻后再加热即可。通过调整辣酱和辣椒油的用量来定制辛辣程度。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。