
烤甜椒扁豆汤
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 100 Min
- 6 份数
- $12
烤甜椒扁豆汤
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 100 Min
- 6 份数
- $12
食材
蔬菜
- 1个红甜椒,纵向切半并去籽
- 1个黄甜椒,纵向切半并去籽
- 1个橙甜椒,纵向切半并去籽
- 🧅 1个黄洋葱,切丁
- 🥕 1根大胡萝卜,切块
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
- 🍅 4个罐装罗马(李子)番茄,去籽并切块
调味料
- 1茶匙干龙蒿
- 1½茶匙干百里香
- 1茶匙红椒粉
- 💧 1汤匙水
- 1½茶匙辣酱
- 🧂 ¾茶匙盐
- 🧂 2小撮现磨黑胡椒
- 1茶匙辣椒油,或根据口味调整
- 1汤匙新鲜欧芹碎,或根据口味调整
蛋白质
- 1杯扁豆
液体
- 🥣 4杯蔬菜高汤
其他
- 2片月桂叶
步骤
1
将烤箱的烤架放在距离加热元件约6英寸的位置,并预热至高温烧烤模式。在烤盘上铺一层铝箔。
2
将红甜椒、黄甜椒和橙甜椒的半片摆放在准备好的烤盘上,切面朝下。
3
在预热的烧烤模式下烤制甜椒,直至表皮变黑并起泡,大约需要5到8分钟。将它们放入碗中,用保鲜膜密封以使其蒸汽蒸软。
4
去掉并丢弃表皮。将甜椒切成小丁。
5
在大锅中用中火加热橄榄油。翻炒洋葱和胡萝卜,直到洋葱变成透明状,约10分钟。加入大蒜、龙蒿、百里香和红椒粉,再翻炒2分钟。
6
拌入烤好的甜椒、番茄、水和辣酱。盖上盖子煮至番茄变软,大约需要5分钟。
7
加入蔬菜高汤、扁豆、月桂叶、盐和黑胡椒。煮沸后,盖上盖子,调至中小火煮至扁豆变软,约需45分钟。
8
分批搅拌汤品,略打碎使汤略微呈块状。重复操作直到所有汤都被搅拌过。
营养成分
每份🔥
204
卡路里
- 11g蛋白质
- 33g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小贴士
为了增加烟熏风味,可以用烤的方式代替烤制甜椒。为了使汤更浓郁,可在搅拌后加入少许椰奶或奶油。此汤可以冷冻保存长达三个月。解冻后再加热即可。通过调整辣酱和辣椒油的用量来定制辛辣程度。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。