
红扁豆汤
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 份数
- $10
红扁豆汤
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 份数
- $10
食材
液体基底
- 6杯鸡肉高汤
干性基底
- 1磅红扁豆
香料和油类
- 3汤匙橄榄油
- 🧅 1个大洋葱,切碎
- 🧄 1汤匙蒜末
调味料
- 1汤匙孜然粉
- ½茶匙辣椒粉
新鲜食材
- 🍋 ¾杯新鲜柠檬汁
- ½杯切碎的香菜
步骤
1
收集所有食材。
2
在大锅中用大火将鸡肉高汤和红扁豆煮沸。然后将火调至中小火,盖上锅盖焖煮20分钟。
3
同时,在平底锅中用中火加热橄榄油。加入洋葱和大蒜翻炒,直至洋葱变软并呈半透明状,约3分钟。
4
将洋葱混合物倒入扁豆中,加入孜然和辣椒粉调味。继续焖煮至扁豆变软,大约10分钟。
5
使用立式搅拌机或手持搅拌机将汤搅打至顺滑。加入柠檬汁和香菜。
营养成分
每份🔥
276
卡路里
- 17g蛋白质
- 39g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小贴士
如果想要纯素版本,可以用蔬菜高汤代替鸡肉高汤。根据个人口味调整辣椒粉用量,若不喜欢太辣可减少用量。搭配脆皮面包或一份沙拉作为完整的一餐享用。剩余的汤可以装入密封容器中,放入冰箱冷藏保存,最多可存放3天。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。