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红扁豆汤

成本 $10, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 份数
  • $10

食材

  • 液体基底

    • 6杯鸡肉高汤
  • 干性基底

    • 1磅红扁豆
  • 香料和油类

    • 3汤匙橄榄油
    • 🧅 1个大洋葱,切碎
    • 🧄 1汤匙蒜末
  • 调味料

    • 1汤匙孜然粉
    • ½茶匙辣椒粉
  • 新鲜食材

    • 🍋 ¾杯新鲜柠檬汁
    • ½杯切碎的香菜

步骤

1

收集所有食材。

2

在大锅中用大火将鸡肉高汤和红扁豆煮沸。然后将火调至中小火,盖上锅盖焖煮20分钟。

3

同时,在平底锅中用中火加热橄榄油。加入洋葱和大蒜翻炒,直至洋葱变软并呈半透明状,约3分钟。

4

将洋葱混合物倒入扁豆中,加入孜然和辣椒粉调味。继续焖煮至扁豆变软,大约10分钟。

5

使用立式搅拌机或手持搅拌机将汤搅打至顺滑。加入柠檬汁和香菜。

营养成分

每份

🔥

276

卡路里

  • 17g
    蛋白质
  • 39g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小贴士

如果想要纯素版本,可以用蔬菜高汤代替鸡肉高汤。根据个人口味调整辣椒粉用量,若不喜欢太辣可减少用量。搭配脆皮面包或一份沙拉作为完整的一餐享用。剩余的汤可以装入密封容器中,放入冰箱冷藏保存,最多可存放3天。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。