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摩洛哥哈里拉汤

成本 $15, 节省 $10

来源: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 6 份数
  • $15

食材

  • 主要食材

    • 2汤匙特级初榨橄榄油
    • 12盎司去骨羊肩肉,切成½英寸块状
    • 🧅 1个大黄洋葱,切丁
    • 🧂 1茶匙犹太盐
    • 1½茶匙烟熏辣椒粉
    • 1茶匙香菜粉
    • 1茶匙孜然粉
    • ½茶匙姜粉
    • ½茶匙现磨黑胡椒
    • ¼茶匙肉桂粉
    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
    • 🍅 1汤匙番茄酱
    • 4杯鸡汤
    • 🍅 1罐(15盎司)碎番茄
    • 2根带叶芹菜,切碎
    • 💧 2杯水
    • 1罐(15盎司)鹰嘴豆,沥干
    • ¾杯绿扁豆,冲洗干净
    • 1汤匙通用面粉
    • 💧 2汤匙冷水
    • ½杯切碎的新鲜香菜
    • ½杯切碎的新鲜欧芹
    • ½杯意大利细面条,掰成½英寸段状
    • ⅛茶匙辣椒粉
    • 🍋 1个柠檬,榨汁

步骤

1

收集所有食材。

2

在中高火加热的汤锅中加热橄榄油,将羊肉块煎至金黄色并部分脂肪融化。

3

加入切好的洋葱和适量盐,翻炒至洋葱变软并微呈金黄色。

4

用烟熏辣椒粉、香菜粉、孜然粉、姜粉、黑胡椒和肉桂调味,加入蒜末炒香。

5

加入番茄酱并搅拌约1分钟。

6

加入鸡汤、碎番茄和芹菜;搅拌均匀后加水煮沸。

7

汤煮开后加入鹰嘴豆和绿扁豆;根据口味加盐调味,转中低火慢炖,偶尔搅拌。

8

在小碗中混合面粉和冷水,将浆液倒入汤中增稠。

9

再次煮沸后加入一半香菜和一半欧芹,搅拌均匀。

10

在中低火下继续慢炖,直至肉质和扁豆完全熟透且汤汁浓稠。

11

加入意大利细面条煮至酥软。

12

品尝并调整味道,加入辣椒粉和盐调味,最后加入剩余香菜和欧芹,并淋入柠檬汁。

13

立即上桌,可淋少许橄榄油。

营养成分

每份

🔥

214

卡路里

  • 10g
    蛋白质
  • 33g
    碳水化合物
  • 6g
    脂肪

💡 小贴士

这道汤如果去掉羊肉并改用蔬菜汤,则可以做成素食版本。搭配脆面包享用更佳。想吃辣一点的版本,可以增加辣椒粉用量。剩菜可在冰箱存放最多3天。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。