摩洛哥哈里拉汤
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookGo
- 80 Min
 - 6 份数
 - $15
 
摩洛哥哈里拉汤
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookGo
- 80 Min
 - 6 份数
 - $15
 
食材
主要食材
- 2汤匙特级初榨橄榄油
 - 12盎司去骨羊肩肉,切成½英寸块状
 - 🧅 1个大黄洋葱,切丁
 - 🧂 1茶匙犹太盐
 - 1½茶匙烟熏辣椒粉
 - 1茶匙香菜粉
 - 1茶匙孜然粉
 - ½茶匙姜粉
 - ½茶匙现磨黑胡椒
 - ¼茶匙肉桂粉
 - 🧄 4瓣大蒜,切碎
 - 🍅 1汤匙番茄酱
 - 4杯鸡汤
 - 🍅 1罐(15盎司)碎番茄
 - 2根带叶芹菜,切碎
 - 💧 2杯水
 - 1罐(15盎司)鹰嘴豆,沥干
 - ¾杯绿扁豆,冲洗干净
 - 1汤匙通用面粉
 - 💧 2汤匙冷水
 - ½杯切碎的新鲜香菜
 - ½杯切碎的新鲜欧芹
 - ½杯意大利细面条,掰成½英寸段状
 - ⅛茶匙辣椒粉
 - 🍋 1个柠檬,榨汁
 
步骤
1
收集所有食材。
2
在中高火加热的汤锅中加热橄榄油,将羊肉块煎至金黄色并部分脂肪融化。
3
加入切好的洋葱和适量盐,翻炒至洋葱变软并微呈金黄色。
4
用烟熏辣椒粉、香菜粉、孜然粉、姜粉、黑胡椒和肉桂调味,加入蒜末炒香。
5
加入番茄酱并搅拌约1分钟。
6
加入鸡汤、碎番茄和芹菜;搅拌均匀后加水煮沸。
7
汤煮开后加入鹰嘴豆和绿扁豆;根据口味加盐调味,转中低火慢炖,偶尔搅拌。
8
在小碗中混合面粉和冷水,将浆液倒入汤中增稠。
9
再次煮沸后加入一半香菜和一半欧芹,搅拌均匀。
10
在中低火下继续慢炖,直至肉质和扁豆完全熟透且汤汁浓稠。
11
加入意大利细面条煮至酥软。
12
品尝并调整味道,加入辣椒粉和盐调味,最后加入剩余香菜和欧芹,并淋入柠檬汁。
13
立即上桌,可淋少许橄榄油。
营养成分
每份🔥
214
卡路里
- 10g蛋白质
 - 33g碳水化合物
 - 6g脂肪
 
💡 小贴士
这道汤如果去掉羊肉并改用蔬菜汤,则可以做成素食版本。搭配脆面包享用更佳。想吃辣一点的版本,可以增加辣椒粉用量。剩菜可在冰箱存放最多3天。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。