
烤制素食秋葵浓汤
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 份数
- $20
烤制素食秋葵浓汤
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 份数
- $20
食材
蔬菜
- 1个塞拉诺辣椒
- 1个香蕉椒
- 1个小的墨西哥辣椒
- 2根芹菜,切碎
- 🧅 1个大洋葱,切碎
- 3个青椒,切碎
- 1个红薯,去皮并切块
- 1个欧洲防风草,去皮并切块
- 2杯冷冻切好的秋葵,解冻
厨房主食
- ¼杯芥花油
- ¼杯通用面粉
- 2汤匙芥花油
- 1夸脱蔬菜高汤
- 🧄 2瓣大蒜,切碎
- 2汤匙卡真调味料
- 1汤匙烟熏红椒粉
- 1汤匙菲勒粉
- 🍅 1杯烤西红柿
- 1杯罐装红豆,冲洗并沥干
- 1杯罐装黑眼豆,冲洗并沥干
步骤
1
将烤箱预热至最高温度。
2
将塞拉诺辣椒、香蕉椒和墨西哥辣椒放在烤盘上。烤至表皮变黑起泡,每面约4-5分钟。在纸袋中蒸15-20分钟,然后剥皮并切碎。
3
在平底锅中用中火加热芥花油。加入面粉并搅拌,持续搅拌直至变成深棕色,大约20分钟。
4
在汤锅中用中高火加热2汤匙芥花油。将芹菜、洋葱和一半的青椒煮至变软,约5分钟。加入1/4杯高汤,盖上盖子焖煮至液体蒸发,约10-15分钟。
5
将烤好的辣椒、未煮的洋葱、未煮的青椒、大蒜、卡真调味料、烟熏红椒粉和菲勒粉加入锅中。加入浓稠酱汁和1杯高汤,盖上盖子焖煮5分钟。
6
加入烤西红柿、红薯、欧洲防风草、豆类、豌豆、秋葵和剩余的高汤。不加盖煮30分钟。根据口味调味。
营养成分
每份🔥
268
卡路里
- 7g蛋白质
- 36g碳水化合物
- 12g脂肪
💡 小贴士
为了更浓郁的烟熏味,尽可能使用烤过的蔬菜。秋葵可以在冰箱中保存3-4天,并可以重新加热以快速制作餐食。搭配米饭或配以脆面包以增加口感。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。