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烤制素食秋葵浓汤

成本 $20, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 份数
  • $20

食材

  • 蔬菜

    • 1个塞拉诺辣椒
    • 1个香蕉椒
    • 1个小的墨西哥辣椒
    • 2根芹菜,切碎
    • 🧅 1个大洋葱,切碎
    • 3个青椒,切碎
    • 1个红薯,去皮并切块
    • 1个欧洲防风草,去皮并切块
    • 2杯冷冻切好的秋葵,解冻
  • 厨房主食

    • ¼杯芥花油
    • ¼杯通用面粉
    • 2汤匙芥花油
    • 1夸脱蔬菜高汤
    • 🧄 2瓣大蒜,切碎
    • 2汤匙卡真调味料
    • 1汤匙烟熏红椒粉
    • 1汤匙菲勒粉
    • 🍅 1杯烤西红柿
    • 1杯罐装红豆,冲洗并沥干
    • 1杯罐装黑眼豆,冲洗并沥干

步骤

1

将烤箱预热至最高温度。

2

将塞拉诺辣椒、香蕉椒和墨西哥辣椒放在烤盘上。烤至表皮变黑起泡,每面约4-5分钟。在纸袋中蒸15-20分钟,然后剥皮并切碎。

3

在平底锅中用中火加热芥花油。加入面粉并搅拌,持续搅拌直至变成深棕色,大约20分钟。

4

在汤锅中用中高火加热2汤匙芥花油。将芹菜、洋葱和一半的青椒煮至变软,约5分钟。加入1/4杯高汤,盖上盖子焖煮至液体蒸发,约10-15分钟。

5

将烤好的辣椒、未煮的洋葱、未煮的青椒、大蒜、卡真调味料、烟熏红椒粉和菲勒粉加入锅中。加入浓稠酱汁和1杯高汤,盖上盖子焖煮5分钟。

6

加入烤西红柿、红薯、欧洲防风草、豆类、豌豆、秋葵和剩余的高汤。不加盖煮30分钟。根据口味调味。

营养成分

每份

🔥

268

卡路里

  • 7g
    蛋白质
  • 36g
    碳水化合物
  • 12g
    脂肪

💡 小贴士

为了更浓郁的烟熏味,尽可能使用烤过的蔬菜。秋葵可以在冰箱中保存3-4天,并可以重新加热以快速制作餐食。搭配米饭或配以脆面包以增加口感。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。