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无皮菠菜蘑菇番茄蛋饼(Keto)

成本 $8.5, 节省 $12.5

来源: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 份数
  • $8.5

食材

  • 不粘准备

    • 烹饪喷雾
    • 🧈 1汤匙黄油
  • 蔬菜

    • 🧅 1个洋葱,切片
    • 🍅 ½杯对半切的樱桃番茄
    • 🍄 1杯切片蘑菇
    • 2杯新鲜菠菜
  • 蛋类和奶制品

    • 🥛 1杯浓奶油
    • 🥚 3个鸡蛋
    • 1杯碎高达奶酪
  • 调味料

    • 🧂 ½茶匙盐
    • ¼茶匙黑胡椒粉
    • ¼茶匙肉豆蔻粉

步骤

1

将烤箱预热至375°F(190°C)。用烹饪喷雾涂抹一个9英寸的派盘。

2

在中号铸铁煎锅中用中火融化黄油。加入洋葱煮至软化并呈半透明状,约5分钟。

3

搅拌入樱桃番茄直至稍微变软,约3分钟。加入蘑菇煮至变软,约3分钟。混入菠菜再煮1分钟。

4

在碗中将奶油、鸡蛋、盐、胡椒和肉豆蔻一起打散。

5

在准备好的派盘中铺上一半的高达奶酪,并盖上菠菜混合物。倒入蛋液混合物并将剩余的高达奶酪撒在上面。

6

在预热的烤箱中烘烤,直到蛋液凝固且顶部呈金黄色,大约25分钟。

营养成分

每份

🔥

208

卡路里

  • 8g
    蛋白质
  • 4g
    碳水化合物
  • 19g
    脂肪

💡 小贴士

为了更加绵密的口感,可以加一点牛奶与浓奶油搭配。可以根据喜好将高达奶酪换成瑞士奶酪或切达奶酪进行变化。搭配一份混合生菜沙拉,就是一顿完整的午餐或晚餐。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。