将烤箱预热至450°F（230°C）。用烹饪喷雾轻轻涂抹在烤盘上。

在大碗中搅拌水、面粉、大蒜粉、盐和胡椒，直到面糊光滑且略稀。

将花椰菜块加入面糊中混合均匀；铺在准备好的烤盘上。

放入预热好的烤箱中烘烤至微金黄色，约20到25分钟。放在一旁备用。

在锅中用中火融化黄油。从火上移开；搅拌入辣椒酱和蜂蜜直至顺滑。

将辣酱混合物刷在每个花椰菜块上，重复操作直到所有酱料使用完毕。