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黑豆米饭卷饼

成本 $10, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 份数
  • $10

食材

  • 谷物

    • 💧 2杯水
    • 🍚 1杯白米
  • 乳制品

    • 🧈 2汤匙黄油
  • 蔬菜

    • 🧅 ½个甜黄洋葱,切碎
    • 🧄 2瓣大蒜,切碎
    • 2汤匙新鲜香菜,切碎
  • 香料和调味品

    • 1汤匙辣椒粉,或根据口味添加更多
    • 1汤匙红椒粉
    • 1茶匙孜然粉
    • 🧂 1茶匙现磨黑胡椒
    • 1茶匙卡宴辣椒粉
    • ¼茶匙丁香粉
    • ¼茶匙现磨肉豆蔻
  • 罐头食品

    • 1(15盎司)罐装黑豆,沥干
    • 1(8盎司)罐装番茄酱
  • 基础食材

    • 🌯 8张大面粉玉米饼,加热

步骤

1

将水和米放入锅中,用大火煮沸。将火调至中小火,盖上锅盖焖煮,直至米饭变软且水分被吸收,约20到25分钟。

2

同时,在大煎锅中用中火融化1汤匙黄油。将洋葱和大蒜在融化的黄油中搅拌翻炒,直至洋葱变透明,约5到6分钟。

3

加入剩余的1汤匙黄油并融化。拌入辣椒粉、红椒粉、孜然、黑胡椒、卡宴辣椒粉、丁香粉和肉豆蔻粉;不断翻炒2分钟。

4

加入黑豆和番茄酱,然后煮至微微沸腾。将火调至小火,继续煮约10分钟,使味道混合。

5

从火上移开,拌入香菜。静置约5分钟,直至香菜变软。

6

将热好的玉米饼填入豆类混合物和米饭。

营养成分

每份

🔥

428

卡路里

  • 12g
    蛋白质
  • 73g
    碳水化合物
  • 10g
    脂肪

💡 小贴士

为了增加风味,可以在卷饼中加入牛油果片、碎奶酪或酸奶油等配料。使用前确保将玉米饼加热,以防止其破裂。如果时间紧迫,可以使用预煮米饭节省大约20分钟。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。