env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Quesadillas rau củ

Chi phí $5, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Số suất
  • $5

NGUYÊN LIỆU

  • Rau củ

    • 🥒 1 quả bí ngòi nhỏ
    • 🥦 1/2 cây súp lơ xanh
    • 1 quả ớt chuông xanh
    • 🥕 1 củ cà rốt
    • 🧅 1 củ hành tây

  • Các nguyên liệu khác

    • 🌮 4 bánh tortilla lúa mì nguyên cám
    • 🧀 1 cốc phô mai cheddar
    • 1/2 cốc salsa
    • Dầu xịt nấu ăn

BƯỚC

1

Rửa tay bằng xà phòng và nước.

2

Xịt chảo bằng dầu xịt nấu ăn.

3

Nấu rau trên lửa vừa trong 4-5 phút, đảo thường xuyên. Lấy ra khỏi chảo.

4

Xịt chảo bằng dầu xịt. Đặt một bánh tortilla vào chảo. Rắc một nửa lượng rau và một nửa lượng phô mai.

5

Đặt bánh tortilla còn lại lên trên. Nấu trên lửa vừa trong 4-6 phút hoặc cho đến khi phô mai bắt đầu tan chảy và bánh tortilla bên dưới bắt đầu chuyển sang màu nâu.

6

Lật quesadilla. Nấu thêm 4 phút hoặc cho đến khi bánh tortilla chuyển sang màu nâu.

7

Lặp lại các bước 3 đến 5.

8

Cắt mỗi quesadilla làm đôi. Phục vụ cùng với salsa.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

326

Calo

  • 18g
    Protein
  • 53g
    Carbohydrate
  • 7g
    Chất béo

💡 Mẹo

Hãy thử sử dụng nhiều loại rau như cà tím, cà chua, nấm, đậu xanh, súp lơ, tỏi, ngô hoặc rau bina.Thêm các loại thảo mộc tươi như rau mùi tây, húng quế, ngò gai, kinh giới, hoặc thì là để tăng thêm hương vị.Thử nghiệm với các loại thảo mộc khô như hỗn hợp gia vị Ý, bột ớt, hoặc hạt thì là.Thêm loại salsa yêu thích của bạn, cay hoặc không cay, để tăng thêm hương vị.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.