env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Súp nấm kem và farro chay

Chi phí $12, lưu $8

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 Số suất
  • $12

NGUYÊN LIỆU

  • Base

    • 1 muỗng canh dầu ô liu
    • 🧅 1 củ hành nhỏ, cắt hạt lựu mịn
    • 2 nhánh cần tây, cắt thành miếng lớn
    • 🥕 3 củ cà rốt, cắt thành miếng lớn
    • 🧄 1 muỗng cà phê tỏi băm mịn
  • Gia vị & Thảo mộc

    • 1 muỗng cà phê húng quế khô
    • 1 muỗng cà phê kinh giới khô
    • 🧂 1 muỗng cà phê muối
    • ½ muỗng cà phê tiêu đen xay tươi, hoặc theo khẩu vị
  • Chính

    • 🍄 0.45 kg nấm hỗn hợp, cắt thành miếng lớn (cremini, portobello, trắng)
    • ¼ chén lá cần tây tươi, thái nhỏ
    • 1 hộp (32 ounce) nước dùng rau củ không muối
    • ¾ chén farro
    • 2 muỗng canh sốt cà chua
    • 2 muỗng canh xì dầu ít natri
    • 🥥 1 lon (14 ounce) sữa dừa

BƯỚC

1

Đun nóng dầu ô liu trong một cái nồi ở lửa vừa. Thêm hành, cần tây và cà rốt. Nấu cho đến khi hành mềm và trong suốt, từ 3 đến 5 phút. Thêm tỏi, húng quế và kinh giới vào nấu thêm 30 giây nữa. Trộn nấm, muối và tiêu. Đậy nắp và nấu, thỉnh thoảng khuấy đều, ở lửa vừa-thấp trong 10 phút.

2

Mở nắp và thêm lá cần tây, nước dùng rau củ, farro, sốt cà chua và xì dầu. Đun sôi nhẹ cho đến khi farro chín, từ 25 đến 30 phút.

3

Đổ sữa dừa vào và đun nóng cho đến khi súp được làm nóng đều, từ 5 đến 10 phút.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

428

Calo

  • 11g
    Protein
  • 48g
    Carbohydrate
  • 26g
    Chất béo

💡 Mẹo

Farro giúp súp có kết cấu dai - bạn có thể thay thế bằng quinoa hoặc lúa mạch để thay đổi.Để có một lựa chọn ít chất béo hơn, hãy sử dụng sữa dừa ít béo thay vì loại đầy đủ chất béo.Dùng hỗn hợp nấm tươi như cremini, shiitake và portobello để có hương vị phong phú hơn.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.