env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Tacos Lướt Sóng

Chi phí $10, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 Số suất
  • $10

NGUYÊN LIỆU

  • Protein

    • 🐟 1 hộp cá ngừ (6.5 ounces), để ráo nước
    • 1 hộp (15.5 ounces) đậu thận ít natri, rửa sạch và để ráo

  • Rau củ

    • 🌽 1 cup ngô đóng hộp ít natri, để ráo
    • 🥬 2 cups rau diếp, cắt nhỏ

  • Gia vị & Nêm nếm

    • 1/3 cup sốt mayonnaise ít béo
    • 2 tablespoons gia vị taco
    • 🍋 2 tablespoons nước cốt chanh hoặc nước từ một quả chanh
    • 1/2 cup salsa

  • Sữa & Phô mai

    • 🧀 1 1/2 cups phô mai cheddar giảm béo

  • Ngũ cốc

    • 12 bánh tortillas ngũ cốc nguyên hạt hoặc vỏ bánh taco cứng

BƯỚC

1

Rửa tay bằng xà phòng và nước.

2

Trong một tô vừa, nghiền cá ngừ bằng nĩa. Trộn đều đậu, ngô, sốt mayonnaise, gia vị taco và nước cốt chanh.

3

Đặt rau diếp, phô mai và salsa vào các tô riêng biệt.

4

Đặt bánh tortillas hoặc vỏ bánh taco trên đĩa an toàn trong lò vi sóng. Quay trong lò vi sóng ở mức cao trong 1 phút.

5

Để ăn, xếp hỗn hợp cá ngừ, rau diếp và phô mai lên bánh tortilla. Thêm salsa lên trên.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

679

Calo

  • 30g
    Protein
  • 93g
    Carbohydrate
  • 21g
    Chất béo

💡 Mẹo

Để tiết kiệm thời gian hơn, hãy chuẩn bị hỗn hợp cá ngừ trước và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.Sử dụng nước cốt chanh tươi vắt để có hương vị đậm đà hơn.Bạn có thể thay thế cá ngừ đóng hộp bằng cá hoặc tôm nướng để có lựa chọn cao cấp hơn.Chọn các loại thực phẩm đóng hộp ít natri và nguyên liệu giảm béo để có món ăn lành mạnh hơn.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.