env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Cá nướng kiểu Tây Ban Nha

Chi phí $15, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Số suất
  • $15

NGUYÊN LIỆU

  • Cá

    • 450 gram phi lê cá rô, tươi hoặc đông lạnh

  • Rau củ

    • 🧅 1 củ hành nhỏ

  • Nước sốt và Gia vị

    • 🍅 1 cốc nước sốt cà chua ít natri

  • Gia vị

    • 1/2 thìa cà phê bột tỏi
    • 2 thìa cà phê bột ớt
    • 1 thìa cà phê kinh giới
    • 1/8 thìa cà phê bột thì là

BƯỚC

1

Rửa tay bằng xà phòng và nước.

2

Làm nóng lò ở nhiệt độ 350 độ F.

3

Phết nhẹ khay nướng (9 x 13 inch) bằng bơ hoặc margarine.

4

Chia cá thành 4 phần hoặc miếng.

5

Đặt các miếng cá vào khay nướng.

6

Bóc vỏ hành và cắt thành lát.

7

Trộn hành, nước sốt cà chua và gia vị trong một bát nhỏ.

8

Rưới đều hỗn hợp hành-gia vị lên các miếng cá.

9

Nướng khoảng 10 đến 20 phút, cho đến khi cá dễ dàng tách ra bằng nĩa.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

134

Calo

  • 18g
    Protein
  • 9g
    Carbohydrate
  • 3g
    Chất béo

💡 Mẹo

Để có lựa chọn ít natri hơn, hãy chọn nước sốt cà chua không thêm muối.Dùng kèm với mì ống nguyên hạt, cơm lứt hoặc bí ngô mì để có bữa ăn cân đối.Đảm bảo cá dễ dàng tách ra bằng nĩa, điều này cho thấy đã chín.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.