env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Đậu phụ và súp lơ xanh sốt tiêu đen trên khay nướng

Chi phí $12.5, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Số suất
  • $12.5

NGUYÊN LIỆU

  • Protein

    • 🥡 1 (16 ounce) gói đậu phụ
  • Rau củ

    • 🥦 1 cây súp lơ xanh
  • Gia vị

    • 3 muỗng canh dầu mè
    • 3 muỗng canh xì dầu
    • 🧄 1 1/2 muỗng canh bột tỏi
    • 1 muỗng cà phê gừng bột
    • 1 1/2 muỗng canh tiêu đen
  • Khác

    • 2 muỗng canh bột ngô

BƯỚC

1

Cắt đậu phụ thành ba phần theo chiều dài để có 3 miếng đều nhau. Xếp các miếng chồng lên nhau và cắt qua chúng theo chiều dài để tạo thành 3 cột đều, sau đó cắt ngang để tạo 5 hàng đều.

2

Đặt đậu phụ đều trên một đĩa đã lót vài lớp khăn giấy. Thêm nhiều khăn giấy lên trên đậu phụ và đặt một chiếc đĩa khác lên trên cùng của chồng. Ép ra càng nhiều nước càng tốt và để yên trong ít nhất 30 phút.

3

Làm nóng lò ở nhiệt độ 400 độ F (200 độ C). Lót một khay nướng bằng giấy nến.

4

Chuyển đậu phụ đã ép và súp lơ xanh vào một tô trộn. Rưới dầu mè và xì dầu; trộn nhẹ để kết hợp. Trộn bột ngô, bột tỏi, gừng bột và tiêu đen trong một bát nhỏ; rắc lên đậu phụ và súp lơ. Trộn đều cho đến khi phủ đều, và sắp xếp thành một lớp trên khay nướng đã chuẩn bị.

5

Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Lật và tiếp tục nướng cho đến khi giòn, khoảng 10 phút nữa. Dùng nóng.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

257

Calo

  • 15g
    Protein
  • 17g
    Carbohydrate
  • 17g
    Chất béo

💡 Mẹo

Ép đậu phụ giúp loại bỏ nước thừa, cho phép đậu phụ giòn hơn khi nướng.Bạn có thể thay thế súp lơ xanh bằng các loại rau khác như ớt chuông hoặc bí ngòi tùy theo sở thích của bạn.Dùng kèm với cơm hoặc quinoa để tạo bữa ăn cân đối.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.