
Tôm xào trên nền Polenta
Chi phí $15.5, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Số suất
- $15.5
Tôm xào trên nền Polenta
Chi phí $15.5, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Số suất
- $15.5
NGUYÊN LIỆU
Ngũ cốc
- 1 cốc polenta
Chất lỏng
- 🥛 2 ½ cốc nước dùng gà, hoặc tùy nhu cầu, chia ra
- ¾ cốc half-and-half không béo
Rau củ
- 🍅 2 quả cà chua bi, cắt hạt lựu
- 1 quả ớt chuông đỏ lớn, thái nhỏ
- 🧅 ½ củ hành ngọt (như Vidalia®), thái nhỏ
- 🧄 2 tép tỏi, thái nhỏ
Gia vị và thảo mộc
- 1 nhúm lá oregano khô, hoặc theo khẩu vị
- 1 nhúm lá thyme khô, hoặc theo khẩu vị
- 1 thìa cà phê bột ớt ancho, hoặc theo khẩu vị
Hải sản
- 🦐 12 ounce tôm sống cỡ trung, lột vỏ và bỏ chỉ đen
Khác
- 2 thìa canh dầu ô liu
- 🧀 ½ cốc phô mai Parmesan bào
BƯỚC
Đun nóng 2 cốc nước dùng gà và half-and-half đến gần sôi. Thêm polenta và khuấy đều trong 3 đến 4 phút cho đến khi không còn vón cục. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa đến khi mềm và đặc lại, từ 20 đến 30 phút. Thêm thêm nước dùng hoặc nước nếu polenta quá đặc.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm cà chua, ớt chuông, hành và tỏi. Xào trong 3 đến 5 phút. Thêm 1/2 cốc nước dùng gà, lá oregano, lá thyme và bột ớt ancho. Đun nhỏ lửa đến khi rau đạt độ mềm mong muốn, từ 3 đến 5 phút.
Trong lúc đó, khuấy phô mai Parmesan vào polenta. Thêm tôm vào hỗn hợp rau; nấu đến khi tôm chuyển màu hồng và nóng đều, từ 3 đến 5 phút nữa.
Múc polenta lên đĩa phục vụ và đặt hỗn hợp tôm lên trên.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
406
Calo
- 26gProtein
- 43gCarbohydrate
- 15gChất béo
💡 Mẹo
Để có polenta kem hơn, hãy sử dụng thêm half-and-half hoặc bơ.Điều chỉnh gia vị để phù hợp với sở thích hương vị của bạn, ví dụ: thêm bột ớt ancho để tăng độ cay.Phục vụ kèm với một bên đĩa rau xanh hấp để có bữa ăn hoàn chỉnh hơn.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.