Bữa sáng với bát cơm và trái cây cùng hạt

Name: Bữa sáng với bát cơm và trái cây cùng hạt
Total time: 5 min
Yield: 2 Số suất
Ingredients: 🍚 1 chén cơm lức nấu chín; 🥛 1/2 chén sữa không béo (hoặc 1%); 🧂 1/2 muỗng cà phê quế; 🍎 1 chén trái cây cắt nhỏ (thử hỗn hợp - táo, chuối, nho khô, dâu, đào); 🌰 2 muỗng canh hạt cắt nhỏ (thử hạt óc chó hoặc hạnh nhân)

Chia sẻ

Chi phí $5, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

5 Min
2 Số suất
$5

Bữa sáng với bát cơm và trái cây cùng hạt

Chia sẻ

Chi phí $5, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

5 Min
2 Số suất
$5

NGUYÊN LIỆU

Thành phần chính
- 🍚 1 chén cơm lức nấu chín
- 🥛 1/2 chén sữa không béo (hoặc 1%)
- 🧂 1/2 muỗng cà phê quế
- 🍎 1 chén trái cây cắt nhỏ (thử hỗn hợp - táo, chuối, nho khô, dâu, đào)
- 🌰 2 muỗng canh hạt cắt nhỏ (thử hạt óc chó hoặc hạnh nhân)

BƯỚC

Rửa tay bằng xà phòng và nước.

Trộn cơm nấu chín, sữa và quế trong một tô chịu nhiệt. Quay trong lò vi sóng ở mức CAO trong 45 giây. Khuấy đều và đun thêm 45 đến 60 giây nữa, hoặc cho đến khi hỗn hợp cơm nóng đều.

Chia hỗn hợp cơm ra hai tô. Thêm trái cây và hạt lên trên. Dùng nóng.

Bảo quản phần thừa trong tủ lạnh trong vòng 2 giờ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

203

Calo

6g
Protein
35g
Carbohydrate
5g
Chất béo

💡 Mẹo

Sử dụng hỗn hợp trái cây tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô để thay đổi.Thay cơm lức bằng các loại ngũ cốc nấu chín khác như cơm trắng, quinoa, lúa mạch hoặc yến mạch để có hương vị khác nhau.Sữa tách béo, táo và óc chó được sử dụng để tính toán chi phí và dinh dưỡng.Công thức này tốt cho tim mạch và giàu chất xơ, hoàn hảo cho bữa sáng bổ dưỡng.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.