env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Món Trứng Tráng Hy Lạp To Bự Của Tôi

Chi phí $10, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 Số suất
  • $10

NGUYÊN LIỆU

  • Rau củ

    • 🍅 1 cốc cà chua bi cắt đôi
    • 1 gói (10 ounce) rau bina đông lạnh đã thái nhỏ, rã đông và vắt khô
  • Gia vị

    • 1 thìa cà phê kinh giới khô, chia làm hai phần
    • 🧂 ½ thìa cà phê muối, chia làm hai phần
    • Tiêu đen, tùy khẩu vị
  • Sữa chế biến

    • ½ cốc phô mai feta nghiền nhỏ (có thể dùng loại ít béo)
  • Đạm

    • 🥚 8 quả trứng lớn
  • Dầu

    • 1 thìa canh dầu ô liu

BƯỚC

1

Đun nóng một chiếc chảo chống dính 12 inch trên lửa nhỏ. (Sử dụng chảo 10 inch nếu bạn giảm công thức để phục vụ 2 người thay vì 4.) Trong khi đó, trong một bát nhỏ, trộn cà chua, 1/2 thìa cà phê kinh giới, 1/4 thìa cà phê muối và tiêu vừa ăn. Khuấy đều với phô mai feta.

2

Trong một bát vừa, đánh đều trứng, sau đó thêm rau bina, 1/2 thìa cà phê kinh giới, 1/4 thìa cà phê muối và tiêu vừa ăn.

3

Một vài phút trước khi nấu món trứng tráng, thêm dầu vào chảo và tăng nhiệt độ lên mức trung bình cao. Đun cho đến khi có khói nhẹ bắt đầu bốc lên từ chảo.

4

Thêm hỗn hợp trứng vào chảo. Dùng thìa nhựa hoặc gỗ đẩy các phần trứng đã đông lại, nghiêng chảo và để phần trứng chưa nấu chảy ra phần trống của chảo. Tiếp tục đẩy phần trứng đã nấu, nghiêng chảo và để phần trứng chưa nấu chảy ra phần trống của chảo cho đến khi món trứng tráng ẩm nhưng hoàn toàn chín, khoảng 3 phút.

5

Giảm nhiệt độ xuống thấp; đổ hỗn hợp cà chua lên một nửa món trứng tráng. Sử dụng thìa phẳng hoặc lật, cẩn thận gấp nửa không phủ nhân qua phần nhân. Sau đó dùng thìa để trượt món trứng tráng ra thớt. Để yên một hoặc hai phút để phần nhân nóng lên.

6

Cắt món trứng tráng thành 4 miếng và phục vụ ngay lập tức.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

253

Calo

  • 18g
    Protein
  • 7g
    Carbohydrate
  • 18g
    Chất béo

💡 Mẹo

Chuẩn bị rau bina từ tối hôm trước để tiết kiệm thời gian cho bữa sáng trong tuần.Sử dụng phô mai feta ít béo nếu bạn đang cắt giảm calo nhưng vẫn muốn giữ hương vị Địa Trung Hải đích thực.Phục vụ kèm với một ít bánh mì nguyên hạt để bổ sung carbs nếu cần.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.