env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Frittatas Nướng Trong Khay Muffin

Chi phí $10.5, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 12 Số suất
  • $10.5

NGUYÊN LIỆU

  • Base

    • Chất phun nấu ăn
    • 1 muỗng canh dầu ô liu
    • 🥚 6 quả trứng
    • 🥛 1/2 cốc sữa
    • 1 cốc phô mai Cheddar bào sợi

  • Rau củ

    • 1 cốc măng tây tươi cắt nhỏ
    • 1/4 cốc ớt chuông xanh cắt nhỏ
    • 🧅 2 muỗng canh hành đỏ cắt nhỏ

  • Gia vị

    • 🧂 1/4 muỗng cà phê muối
    • 1/8 muỗng cà phê tiêu đen xay

BƯỚC

1

Làm nóng lò ở nhiệt độ 350 độ F (175 độ C). Phun chất phun nấu ăn vào 12 cốc muffin.

2

Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm măng tây, ớt chuông xanh và hành; nấu và đảo đều cho đến khi rau mềm.

3

Đánh đều trứng, sữa, muối và tiêu đen trong một bát. Khuấy rau đã nấu chín và phô mai Cheddar vào hỗn hợp trứng.

4

Múc khoảng 1/4 cốc hỗn hợp vào mỗi cốc muffin.

5

Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi món frittatas đông lại ở giữa và có màu nâu nhẹ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

93

Calo

  • 6g
    Protein
  • 2g
    Carbohydrate
  • 7g
    Chất béo

💡 Mẹo

Bạn có thể thay thế các loại rau theo mùa khác như bí ngòi, nấm hoặc rau bina để đa dạng.Bảo quản phần thừa trong tủ lạnh tối đa 3 ngày và hâm nóng trong lò vi sóng cho bữa sáng nhanh chóng.Làm công thức này thân thiện với chế độ keto bằng cách sử dụng kem đặc thay vì sữa.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.