env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Súp Đậu Lăng Maroc với Rau Củ

Chi phí $10, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 7 Số suất
  • $10

NGUYÊN LIỆU

  • Thành phần cơ bản

    • ¼ cốc dầu ô liu
    • 🥕 4 củ cà rốt lớn, cắt nhỏ
    • 🧅 1 củ hành tây trắng lớn, băm nhỏ
    • 🧂 2 thìa cà phê muối kosher
    • 2 thìa cà phê rau mùi tươi băm nhỏ
    • 1 thìa cà phê tiêu đen xay
    • ½ thìa cà phê gừng xay
    • ½ thìa cà phê cây ngải giấm khô
    • ½ thìa cà phê thì là
    • Gói đậu lăng khô 16 ounce
    • 🍅 1 cốc cà chua nghiền
    • 2 lít nước dùng rau củ
    • Gói rau bina 10 ounce
    • 🥒 1 quả bí ngòi lớn, cắt thành từng miếng nhỏ
    • 1 thìa cà phê dầu ô liu, hoặc theo khẩu vị

BƯỚC

1

Đun nóng 1/4 cốc dầu ô liu trong một nồi lớn ở lửa vừa. Thêm cà rốt, hành tây, muối kosher, rau mùi, tiêu đen, gừng, cây ngải giấm và thì là; nấu, thỉnh thoảng khuấy đều, cho đến khi hành tây trở nên trong suốt.

2

Khuấy đều đậu lăng và cà chua. Đổ nước dùng rau củ lên tất cả các loại rau và khuấy đều để kết hợp. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt độ xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm.

3

Khuấy đều rau bina và bí ngòi; đun nhỏ lửa cho đến khi bí ngòi mềm. Tắt bếp và nêm muối cho vừa ăn. Rưới 1 thìa cà phê dầu ô liu lên trên món súp trước khi phục vụ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

390

Calo

  • 21g
    Protein
  • 56g
    Carbohydrate
  • 10g
    Chất béo

💡 Mẹo

Sử dụng rau củ tươi để có hương vị và dinh dưỡng tốt hơn.Bạn có thể thay thế rau bina bằng cải xoăn hoặc cải Thụy Sĩ để đa dạng.Thêm một chút nước cốt chanh trước khi phục vụ để tạo vị chua tươi mát.Món súp này có thể đông lạnh tốt để chuẩn bị bữa ăn - bảo quản trong hộp kín khí.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.