
Harira Maroc (Súp Đậu)
Chi phí $10, lưu $15
Nguồn: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 10 Số suất
- $10
Harira Maroc (Súp Đậu)
Chi phí $10, lưu $15
Nguồn: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 10 Số suất
- $10
NGUYÊN LIỆU
Nước dùng
- 6 cốc nước dùng bò
- 1 cốc đỗ lăng khô
Gia vị
- 1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc theo khẩu vị
- 🧅 1 củ hành tây, thái nhỏ
- 1 thanh quế
- 1 muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
- 1 muỗng cà phê nghệ xay
- 1 muỗng cà phê thì là xay
- 1 muỗng cà phê tiêu đen xay
Nguyên liệu nhồi
- 1 (15 ounce) hộp đậu gà, để ráo nước
- 1 (15 ounce) hộp đậu thận đỏ, rửa sạch và để ráo nước
- 🍅 1 (14 ounce) hộp cà chua thái hạt lựu
- 1 cốc hạt diêm mạch nấu chín (Tùy chọn)
Rau thơm & Hoàn thiện
- 1 bó lá ngò tây và thân nhỏ, thái nhỏ
- 1 bó rau mùi và thân nhỏ, thái nhỏ
- 🍋 1 quả chanh, hoặc theo khẩu vị, vắt lấy nước
BƯỚC
Khuấy đều nước dùng bò và đỗ lăng trong một nồi lớn. Đun sôi, hạ lửa nhỏ và giữ ở mức sôi nhẹ trong khi chuẩn bị hành tây.
Đun nóng dầu ô liu trong một chảo lớn ở nhiệt độ trung bình. Nấu và khuấy đều hành tây, thanh quế, gừng, nghệ, thì là và tiêu đen trong dầu nóng cho đến khi hành tây trở nên trong suốt, khoảng 5 phút; thêm vào hỗn hợp nước dùng.
Đổ đậu gà, đậu thận đỏ, cà chua và diêm mạch vào hỗn hợp nước dùng; khuấy đều và đun sôi. Thêm ngò tây và rau mùi; hạ lửa nhỏ và nấu ở mức sôi nhẹ cho đến khi đỗ lăng mềm, khoảng 45 phút.
Rưới nước chanh lên súp để phục vụ.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
261
Calo
- 14gProtein
- 42gCarbohydrate
- 4gChất béo
💡 Mẹo
Để có phiên bản ăn chay, thay nước dùng bò bằng nước dùng rau củ.Thêm một chút ớt đỏ nếu bạn thích súp cay hơn.Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể sử dụng đỗ lăng đã nấu sẵn và giảm thời gian nấu xuống 15 phút.Món súp này bảo quản tốt trong tủ đông - cất phần thừa trong các hộp kín khí tối đa 3 tháng.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.