env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Tô ngũ cốc không thịt

Chi phí $12, lưu $8

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Số suất
  • $12

NGUYÊN LIỆU

  • Ngũ cốc

    • 2 chén gạo trắng
  • Chất lỏng

    • 4 chén nước
  • Rau củ

    • 1 củ khoai lang lớn, gọt vỏ và cắt khối
  • Dầu

    • 3 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu thực vật
  • Đạm

    • 1 miếng đậu phụ cứng loại 14 ounce
  • Đồ hộp

    • 1 lon (15 ounce) đậu đen, để ráo và rửa sạch
  • Gia vị

    • 1 muỗng cà phê gia vị jerk
  • Gia vị chấm

    • 2 muỗng canh sốt ướp jerk

BƯỚC

1

Đun sôi nước và gạo trong một nồi. Giảm nhiệt độ xuống mức trung bình-thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và nước đã được hấp thụ hết, từ 20 đến 25 phút. Giữ ấm.

2

Làm nóng lò ở nhiệt độ 450 độ F (230 độ C).

3

Trộn đều khoai lang cắt khối với 1 muỗng canh dầu. Rải đều trên khay nướng.

4

Nướng khoai lang trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm nhưng không quá nhừ, từ 15 đến 20 phút.

5

Đun nóng chảo gang với 1 muỗng canh dầu dừa ở nhiệt độ trung bình-cao; thêm đậu phụ đều lên mặt chảo. Nấu trong 2 phút và nhẹ nhàng lật mặt kia. Tiếp tục nấu, thỉnh thoảng lật, cho đến khi đậu phụ hơi giòn ở các cạnh, từ 6 đến 8 phút.

6

Thêm sốt ướp jerk, đảm bảo đậu phụ được phủ đều. Khi đậu phụ bắt đầu có màu caramel từ sốt ướp, tắt bếp.

7

Hâm nóng đậu đen trong một bát chịu nhiệt bằng lò vi sóng cho đến khi nóng, từ 2 đến 3 phút, khuấy đều mỗi 30 giây.

8

Trình bày món ăn: chia đều gạo, đậu phụ, khoai lang và đậu đen vào các tô phục vụ cá nhân.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

305

Calo

  • 14g
    Protein
  • 38g
    Carbohydrate
  • 12g
    Chất béo

💡 Mẹo

Sử dụng chảo chống dính để chiên đậu phụ đều hơn.Rau củ nướng có thể được chuẩn bị trước và lưu trữ để dùng trong bữa ăn sau.Để tăng thêm hương vị, trang trí tô với rau mùi tươi, nước cốt chanh hoặc sữa chua thuần chay.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.