
Cuốn Bắp Cải Nhồi Cá Ngừ và Tương Đậu Ít Calo
Chi phí $8, lưu $12
Nguồn: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Số suất
- $8
Cuốn Bắp Cải Nhồi Cá Ngừ và Tương Đậu Ít Calo
Chi phí $8, lưu $12
Nguồn: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Số suất
- $8
NGUYÊN LIỆU
Rau củ
- 🥬 6 lá bắp cải
- 🧅 1/4 củ hành tây, thái nhỏ
- 🥒 1/4 quả bí ngòi, thái nhỏ
- 🍄 Một ít nấm, thái nhỏ
- 🧅 Một ít hành lá, thái nhỏ
Protein
- 🐟 1 hộp cá ngừ, để ráo
Gia vị
- 1 muỗng cà phê doenjang (tương đậu lên men)
- 1 muỗng cà phê gochujang (tương ớt Hàn Quốc)
- 🧄 1 muỗng cà phê tỏi băm
Chất lỏng
- 💧 1/2 chén nước
BƯỚC
Loại bỏ phần lõi cứng từ lá bắp cải và rửa sạch dưới vòi nước chảy.
Hấp lá bắp cải hoặc cho vào túi nhựa trong lò vi sóng cùng nước dư trong 5 phút cho đến khi mềm. Để nguội.
Thái nhỏ hành tây, bí ngòi, nấm và hành lá. Để ráo cá ngừ để loại bỏ dầu thừa.
Đun nóng chảo với một ít dầu và xào hành tây cùng bí ngòi.
Thêm nấm vào chảo và tiếp tục xào.
Thêm gochujang, doenjang, tỏi băm và nước vào chảo. Đun sôi.
Ninh hỗn hợp cho đến khi hơi đặc lại.
Thêm cá ngừ đã để ráo vào chảo và xào nhanh.
Thêm hành lá thái nhỏ vào và trộn nhẹ. Phần nhân đã sẵn sàng.
Đặt các lá bắp cải đã nguội ra và trải phẳng.
Cho một lượng nhân hào phóng lên lá bắp cải.
Cuộn lá bắp cải từ đầu này sang đầu kia thật cẩn thận.
Thái lát cuốn và bày ra đĩa để thưởng thức.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
150
Calo
- 20gProtein
- 10gCarbohydrate
- 3gChất béo
💡 Mẹo
Sử dụng lá bắp cải tươi để có kết cấu tốt hơn.Điều chỉnh lượng gochujang theo độ cay mong muốn.Ăn kèm với cơm hoặc salad để có một bữa ăn trọn vẹn.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.