
Hummus Harissa Nồi Áp Suất Tức Thời
Chi phí $5, lưu $7
Nguồn: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 Số suất
- $5
Hummus Harissa Nồi Áp Suất Tức Thời
Chi phí $5, lưu $7
Nguồn: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 Số suất
- $5
NGUYÊN LIỆU
Thành phần chính
- 1 cốc đậu gà khô
- 💧 2 cốc nước
- 1 cốc nước dùng rau củ ít natri
Gia vị và Hương liệu
- 3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, chia làm nhiều phần
- 2 muỗng canh tahini
- 🍋 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 🧄 1 tép tỏi lớn
- 6 muỗng cà phê bột harissa, chia làm nhiều phần
- 🧂 ½ muỗng cà phê muối
BƯỚC
Ngâm đậu gà trong nước khoảng 2 giờ, thỉnh thoảng chà xát để loại bỏ lớp vỏ bên ngoài. Loại bỏ vỏ lỏng và để ráo đậu gà.
Kết hợp đậu gà, nước và nước dùng rau củ trong một nồi Instant Pot®. Đậy và khóa nắp. Nấu ở áp suất cao trong 20 phút. Để khoảng 10–15 phút cho áp suất tăng lên.
Xả áp suất nhanh chóng, khoảng 5 phút. Mở khóa và lấy nắp ra.
Chắt đậu gà, giữ lại 3/4 cốc nước nấu. Để riêng 1/4 cốc đậu gà để trang trí. Chuyển phần đậu gà còn lại vào máy xay thực phẩm.
Thêm 2 muỗng canh dầu ô liu, tahini, nước cốt chanh, tỏi và 1/2 cốc nước nấu vào máy xay. Xay trong 3 phút, cạo các cạnh. Thêm nhiều nước nếu cần. Trộn đều với 5 muỗng cà phê bột harissa và muối theo khẩu vị.
Cạo đều hỗn hợp hummus vào tô. Rưới thêm 1 muỗng canh dầu ô liu và 1 muỗng cà phê bột harissa. Vẽ hoa văn, nhưng không trộn lẫn. Trang trí với đậu gà đã để riêng.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
165
Calo
- 6gProtein
- 17gCarbohydrate
- 9gChất béo
💡 Mẹo
Ngâm đậu gà giúp đảm bảo độ mịn cho món hummus.Dùng ớt khói hoặc vảy ớt làm thay thế nếu không có bột harissa.Để chuẩn bị bữa ăn, bảo quản trong hộp kín tối đa 4 ngày trong tủ lạnh.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.