env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Minestrone Chay Đậm Đà

Chi phí $10, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 Số suất
  • $10

NGUYÊN LIỆU

  • Thành phần chính

    • 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
    • 🧅 1 củ hành tây lớn, thái hạt lựu
    • 🧄 4 tép tỏi, băm nhỏ
    • 🥕 3 củ cà rốt lớn, thái hạt lựu
    • 4 cọng cần tây, thái hạt lựu
    • ½ (10 ounce) gói đậu xanh cắt đông lạnh
    • 1 muỗng cà phê kinh giới khô
    • 1 muỗng cà phê húng quế khô
    • 🧂 Muối và tiêu đen nghiền theo khẩu vị
    • 🍅 1 (28 ounce) hộp cà chua thái hạt lựu
    • 🍅 1 (14 ounce) hộp cà chua nghiền
    • 6 cốc nước dùng rau củ
    • ¼ cốc nước, hoặc nếu cần thiết
    • 1 (15 ounce) hộp đậu thận, rửa sạch và để ráo
    • 1 (15 ounce) hộp đậu cannellini, để ráo và rửa sạch
    • 1 cốc mì ống khuỷu
    • 🧀 ⅓ cốc phô mai Parmesan thuần chay dạng sợi
    • 2 muỗng canh húng quế tươi thái nhỏ

BƯỚC

1

Đun nóng dầu ô liu trong một nồi lớn ở lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi thơm, khoảng 1 phút. Thêm cà rốt và cần tây; nấu và đảo đều cho đến khi mềm, từ 5 đến 6 phút.

2

Cho đậu xanh, kinh giới, húng quế, muối và tiêu vào; nấu trong khoảng 5 phút. Thêm cà chua thái hạt lựu và nghiền, cùng với nước dùng rau củ; đun sôi. Nếu trông quá đặc, thêm một ít nước.

3

Giảm lửa nhỏ và đun sôi nhẹ trong 20 phút. Cho đậu thận, đậu cannellini và mì ống vào; nấu cho đến khi mì ống mềm nhưng vẫn dai, từ 7 đến 10 phút. Nếm thử và điều chỉnh muối và tiêu, nếu cần.

4

Múc ra tô và trang trí với phô mai Parmesan thuần chay và húng quế tươi.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

293

Calo

  • 12g
    Protein
  • 45g
    Carbohydrate
  • 8g
    Chất béo

💡 Mẹo

Dùng kèm với món salad Caesar và bánh mì tỏi để có bữa ăn hoàn chỉnh.Để tăng thêm độ ngậy, rưới thêm một chút dầu ô liu trước khi phục vụ.Súp này có thể bảo quản đông lạnh tốt cho việc chuẩn bị bữa ăn. Lưu trữ thành từng phần nhỏ để dễ dàng hâm nóng lại.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.