env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Món Sloppy Joes lành mạnh với đậu

Chi phí $15, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Số suất
  • $15

NGUYÊN LIỆU

  • Rau củ

    • 🧅 1 củ hành tây lớn, thái nhỏ
    • 🥕 1 củ cà rốt lớn, gọt vỏ và thái nhỏ
    • 1 quả ớt chuông xanh, thái nhỏ
    • 🧄 3 tép tỏi, băm nhỏ
  • Gia vị

    • 1 ½ thìa cà phê bột ớt
    • 1 thìa cà phê hạt cumin nghiền
    • 1 thìa cà phê ớt bột
    • 1 thìa cà phê bột hành
    • 1 thìa cà phê bột tỏi
    • ½ thìa cà phê tiêu đen xay mới, hoặc tùy khẩu vị
    • 🧂 ¾ thìa cà phê muối kosher, hoặc tùy khẩu vị
  • Chất lỏng và gia vị

    • 1 thìa canh dầu thực vật
    • 🍅 4 thìa canh tương cà
    • 2 cốc nước
    • 🍅 1 (14.5 ounce) hộp cà chua cắt hạt lựu không thêm muối
    • 2 thìa canh mật mía, hoặc nhiều hơn tùy khẩu vị
    • 1 thìa canh xì dầu Worcestershire
    • 1 thìa cà phê mù tạt vàng đã pha chế
    • 1 thìa cà phê giấm táo
  • Đậu

    • 1 cốc đậu đỏ, rửa sạch và để ráo
  • Khác

    • 🍔 6 ổ bánh mì hamburger vừa, tách đôi

BƯỚC

1

Đun nóng dầu thực vật trong một chiếc chảo lớn ở lửa vừa. Thêm hành tây, cà rốt, ớt chuông và tỏi. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi rau mềm, từ 7 đến 9 phút.

2

Ướp với bột ớt, hạt cumin, ớt bột, bột hành, bột tỏi và tiêu đen. Nấu và khuấy trong 30 giây.

3

Trộn vào tương cà và nấu thêm 60 giây nữa, khuấy liên tục.

4

Thêm nước, cà chua cắt hạt lựu và đậu, khuấy đều. Đun hỗn hợp đến mức sôi nhẹ, đậy nắp, giảm lửa xuống thấp và nấu cho đến khi đậu mềm nhưng không bị nát, từ 15 đến 20 phút.

5

Trộn mật mía, xì dầu Worcestershire, mù tạt, giấm và muối. Nấu, không đậy nắp, thêm 10 phút nữa, hoặc cho đến khi hỗn hợp hơi đặc lại.

6

Nếm thử và điều chỉnh gia vị nếu cần. Để nguội 5 phút trước khi phục vụ trên bánh mì cùng các loại topping yêu thích.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

629

Calo

  • 23g
    Protein
  • 110g
    Carbohydrate
  • 11g
    Chất béo

💡 Mẹo

Tùy chỉnh hương vị bằng cách điều chỉnh mật mía để tăng độ ngọt, bột ớt để tăng độ cay, hoặc mù tạt để tăng độ chua.Phục vụ cùng các loại đồ ăn kèm tươi như hành tây đỏ thái lát, rau bina hoặc xà lách để thêm độ giòn và màu sắc.Hỗn hợp đậu có thể bảo quản trong tủ lạnh tối đa 3 ngày và hâm nóng lại cho các bữa ăn nhanh.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.