env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Falafels với Sốt Sữa Chua-Thì Là

Chi phí $10, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 Số suất
  • $10

NGUYÊN LIỆU

  • Falafels

    • 1 (15 ounce) hộp đậu gà (chickpeas), đã ráo nước và nghiền nát bằng nĩa
    • ¾ chén vụn bánh mì panko
    • 1 củ khoai tây đỏ nhỏ, không gọt vỏ, bào sợi
    • 🧅 ¼ chén hành đỏ thái hạt lựu
    • 🧄 2 tép tỏi, nghiền nát
    • 🥚 1 quả trứng
    • 1 muỗng canh dầu ô liu
    • 1 muỗng canh ngò tươi băm nhỏ
    • 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
    • 1 muỗng cà phê bột thì là
    • 🧂 ¼ muỗng cà phê muối
    • ¼ muỗng cà phê tiêu đen xay
    • ¼ chén vụn bánh mì panko
    • 1 chén dầu cải để chiên
  • Sốt Sữa Chua

    • 🥛 1 chén sữa chua nguyên chất
    • ⅓ chén rau thì là tươi băm nhỏ
    • ½ quả chanh, vắt lấy nước
    • 🧂 ½ muỗng cà phê muối tỏi
    • ¼ muỗng cà phê tiêu trắng xay

BƯỚC

1

Trộn đậu gà, ¾ chén vụn bánh mì panko, khoai tây đỏ, hành đỏ, tỏi, trứng, dầu ô liu, ngò, nước cốt chanh, bột thì là, muối và tiêu đen trong một tô lớn.

2

Tạo hình hỗn hợp thành các miếng dẹt có đường kính 2 inch. Đặt ¼ chén vụn bánh mì panko vào một bát nông và nhẹ nhàng ấn các miếng dẹt vào vụn bánh mì để phủ đều.

3

Đun nóng dầu cải trong một chảo lớn ở nhiệt độ vừa đến cao.

4

Chiên các miếng dẹt trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu, khoảng 4 phút mỗi mặt. Để riêng các miếng dẹt qua một bên.

5

Khuấy đều sữa chua, thì là, nước cốt chanh, muối tỏi và tiêu trắng trong một bát. Rưới sốt lên trên falafels và phục vụ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

329

Calo

  • 12g
    Protein
  • 49g
    Carbohydrate
  • 13g
    Chất béo

💡 Mẹo

Để có một phiên bản lành mạnh hơn, thử nướng falafels ở 375°F (190°C) trong 25 phút thay vì chiên.Phục vụ falafels này trong bánh mì pita cùng với các loại rau yêu thích của bạn.Chuẩn bị sốt trước vài giờ để hương vị đậm đà hơn vì thì là sẽ thấm vào sữa chua.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.