env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Món Falafel Hash

Chi phí $12.5, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Số suất
  • $12.5

NGUYÊN LIỆU

  • Rau củ

    • 🧅 1 củ hành, thái nhỏ
    • 🍄 8 cây nấm, cắt đôi và thái lát
    • 1 củ khoai lang, gọt vỏ và cắt khối
    • ½ đầu súp lơ, thái nhỏ
    • 3 cốc rau bina tươi, thái thô
    • 1 bó rau mùi tươi, thái nhỏ
  • Đậu

    • 1 (15 ounce) hộp đậu gà, để ráo nước
  • Gia vị

    • 2 thìa cà phê bột thì là
    • 2 thìa cà phê bột rau mùi
    • 1 thìa cà phê hạt tỏi (hạt cỏ chanh đen)
    • 1 thìa cà phê hạt mù tạt đen
    • 1 thìa cà phê bột ớt
    • 1 thìa cà phê bột paprika
    • 1 thìa cà phê bột nghệ
  • Nguyên liệu cơ bản

    • 3 thìa canh dầu ô liu nguyên chất
    • 🧄 4 tép tỏi, băm nhỏ
    • 🧂 ½ thìa cà phê muối
    • Tiêu đen xay vừa ăn
    • ¾ cốc nước dùng rau củ
    • 1 thìa canh tương cà chua
    • 🍋 1 quả chanh, vắt lấy nước
    • 🍋 1 quả chanh dây, vắt lấy nước

BƯỚC

1

Đun nóng dầu ô liu trong một chảo lớn có cạnh phẳng trên lửa vừa. Thêm hành tây; nấu và đảo đều cho đến khi trở nên trong suốt, khoảng 5 phút. Thêm nấm và tỏi; nấu và đảo đều cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Thêm khoai lang và nấu thêm 2 phút.

2

Khuấy đều bột thì là, bột rau mùi, hạt tỏi, hạt mù tạt đen, bột ớt, bột paprika và bột nghệ vào chảo. Nấu và đảo đều cho đến khi phân bố đều, khoảng 2 phút. Thêm súp lơ, đậu gà, muối và tiêu đen và khuấy đều cho đến khi kết hợp.

3

Trộn nước dùng rau củ và tương cà chua trong một bát nhỏ. Đổ vào chảo. Đậy nắp và nấu cho đến khi khoai lang mềm, khoảng 15 phút. Khuấy đều rau bina, rau mùi, nước chanh và nước chanh dây và nấu cho đến khi hương vị hoà quyện, khoảng 1 phút.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

387

Calo

  • 11g
    Protein
  • 63g
    Carbohydrate
  • 13g
    Chất béo

💡 Mẹo

Điều chỉnh gia vị theo sở thích của bạn về độ cay và cường độ hương vị.Bạn có thể thêm các loại rau khác như ớt chuông hoặc bí ngòi để đa dạng.Dùng kèm với bánh mì pita hoặc ngũ cốc như quinoa để tạo thành bữa ăn hoàn chỉnh.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.