env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Salad đậu lăng, quinoa và nam việt quất

Chi phí $15, lưu $25

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 12 Số suất
  • $15

NGUYÊN LIỆU

  • Đậu lăng và ngũ cốc

    • 1 cốc đậu lăng khô
    • 1 cốc quinoa
    • 💧 2 cốc nước
  • Rau thơm và gia vị

    • 2 lá nguyệt quế, chia làm hai phần (Tùy chọn)
    • 🧂 ¼ thìa cà phê muối
    • tiêu đen xay vừa ăn
  • Nước sốt

    • 3 thìa canh nước chanh
    • 🍯 1 thìa cà phê mật ong
    • 1 thìa canh giấm rượu trắng
    • 3 thìa canh dầu ô liu
  • Các nguyên liệu khác

    • ½ cốc hạt óc chó băm thô, nướng vàng
    • ½ cốc nam việt quất khô, hoặc tùy khẩu vị
    • ½ cốc phô mai feta nghiền nhỏ
    • 1 cây hành lá nhỏ, thái nhỏ

BƯỚC

1

Đặt đậu lăng và 1 lá nguyệt quế vào một nồi với lượng nước đủ để ngập; đun sôi. Giảm nhiệt độ xuống trung bình-thấp và ninh cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 30 phút; vớt bỏ lá nguyệt quế. Rửa đậu lăng dưới nước lạnh cho đến khi nguội, sau đó chuyển vào một bát lớn.

2

Đun sôi 2 cốc nước, quinoa và lá nguyệt quế còn lại trong một nồi. Giảm nhiệt độ xuống trung bình-thấp, đậy nắp và ninh cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ hết, từ 15 đến 20 phút. Rửa quinoa dưới nước lạnh cho đến khi nguội, bỏ lá nguyệt quế. Khuấy quinoa vào đậu lăng.

3

Làm nóng nước chanh trong một bát chịu nhiệt trong lò vi sóng cho đến khi ấm, khoảng 30 giây. Khuấy mật ong vào nước chanh cho đến khi tan. Thêm giấm và muối; khuấy đều dầu ô liu và nêm tiêu đen. Đổ hỗn hợp nước chanh vào đậu lăng và quinoa.

4

Trộn hạt óc chó, nam việt quất khô, phô mai feta và hành lá vào món salad đậu lăng và quinoa. Trộn đều. Để trong tủ lạnh cho đến khi mát, khoảng 1 giờ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

205

Calo

  • 8g
    Protein
  • 25g
    Carbohydrate
  • 9g
    Chất béo

💡 Mẹo

Nướng trước hạt óc chó để tăng thêm hương vị.Để món salad trong tủ lạnh giúp các hương vị hòa quyện tốt hơn.Bỏ qua phô mai feta nếu muốn có phiên bản thuần chay của công thức này.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.